Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: "А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаем на вопрос, КАК НАДО!
ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:
- уровень метаболизма
- цель тренировки
- тип тренировки
ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА
Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы)
Тип тренировки: силовая, высокоинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио)
Ограничения:
- медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете).
- у вас низкое давление, диабет или были случаи резкого падения уровня сахара в крови.
ЧТО ЕСТЬ: Протеин (яичные белки, курицу, протеин) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив).
ЧТО НЕ НАДО ЕСТЬ: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости).
Таким образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будите "жечь" тяжело заработанные мышцы.
ТРЕНИРОВКА НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК
Ваша задача: жиросжигание (особенно жир вокруг органов), не важно похудение или поддержание уровня подкожного жира.
Тип тренировки: высокоинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (более 60 минут кардио).
ОГРАНИЧЕНИЯ: у вас низкое давления, диабет или были случаи резкого падения уровня сахара в крови.
ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ:
- протеин (яичные белки,курицу, протеин)
- протеин + сложные углеводы (крупы)
ЧТО НЕ НАДО ЕСТЬ: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости).
Таким образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста. Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высоко интенсивное кардио на голодный желудок и силовые тренировки, после завтрака для максимизации результата.