Всем привет! Давненько я не выкладывал статей про физические упражнения на группы мышц. Я решил написать про то, как правильно, а самое главное, эффективно накачать плечи, чтобы выглядеть большим и сильным!
Один подход у нас будет состоять из комплекса, включающего в себя 3 упражнения:
1. Вертикальные подъемы
Для этого упражнения нам потребуются гантели средней тяжести, которые нужно подобрать индивидуально, для меня это 6 кг. Мы сначала держим руки с гантелями по швам, а затем, держа гантели осью вертикально, поднимаем вытянутые руки до уровня плеч, а затем опускаем - это будет 1 счет. Сделать нужно 15-20 раз.
Можно отдохнуть меньше минуты
ВАЖНО! Нельзя делать движения, похожие на маятник, твоя цель - медленно и сосредоточенно поднять и опустить гантели, не раскачивая руки.
2. Боковые подъемы
Для этого же упражнения не следует выбирать слишком тяжелых гантелей, иначе можно получить травму плечевого сустава. Наша задача в этом упражнении разводить вытянутые руки с гантелями по бокам тела.
Сделать нужно 10 повторений(кто может - больше)
Можно отдохнуть меньше минуты
Здесь уже особо не раскачаешь руки, ведь можно ударить себя в бок :)
3. Подъемы над головой
Это упражнение можно делать с увесистыми гантелями. Это классическое упражнение. Мы ставим гантели на одной линии с головой, чтобы оси смотрели в бок и начинаем поднимать гантели.
Сделать нужно 15-20 раз.
Если есть особое желание, то можно закрепить результат подтягиванием на турнике, сделав максимум подтягиваний 3 раза. Статья про правильные подтягивания у меня на канале.
Вот и подошла к концу статья, которая является завершением серии статей про группы мышц.
Если у вас есть какие-то замечания по статье или вы желаете дополнить статью, то я с удовольствием почитаю ваши комментарии!
Живите здорово и будьте здоровы!
Если статья понравилась – ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.