Конечно, все хотят быть менее напряженными и счастливыми в целом - но действительно ли это зависит от нас? Исследование Гарвардского университета показывает, что примерно половина нашего уровня счастья основана на генах. Это верно: некоторые люди рождены, чтобы быть счастливее других. Нет, это несправедливо, но, к счастью, есть другая половина: вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль собственное счастье. Вот восемь супер простых способов повысить ваше счастье.
1. 2.Освободи себя от принятия решений
Большинство из нас сталкиваются с решениями с момента, когда мы просыпаемся (яйца или хлопья?), Пока не ложимся спать (книга или Netflix?). Конечно, иметь варианты - это здорово, но иногда это слишком много. Усталость от принятия решений может действительно испортить наше настроение. «Противоядие от стресса, связанного с принятием решений, противоядие роботизированной жизни - это поставить заботу о себе на первое место в своем списке приоритетов», - говорит доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по семейным и семейным отношениям Беверли-Хиллз и автор книги «Самосознательный родитель».
«Человеком движет бессознательность», - говорит доктор Уолфиш. «Топливо, которое мотивирует наше поведение, мысли, желания и желания, коренится в неосознанном состоянии ума. По этой причине очень важно, чтобы каждый из нас нашел способ побыть в одиночестве и найти уединение на период даже от 15 до 20 минут каждый день, когда мы просто сидим неподвижно, настраиваемся на себя и измеряем нашу эмоциональную температуру ». время и пространство каждый день, свободное от отвлечений время, когда вам не нужно принимать решения.
2. Пересмотри свои детские увлечения
В детстве, вероятно, были занятия, которые вы действительно любили, вещи, которые действительно делали вас счастливыми. Но многие из нас больше не уделяют времени хобби или прошлым увлечениям. Постарайтесь вспомнить, какими были ваши любимые детские занятия - возможно, играли в игры, читали для удовольствия, рисовали или изучали науку - и старайтесь делать это в осознанной взрослой жизни.
Исследование Гарварда показало, что более счастливые пожилые люди возвращаются к своей юности, когда дело доходит до счастья. «Когда вы станете старше, у вас будет больше возможностей вернуться к занятиям, которые вы ассоциируете с счастьем», - сказал в своем заявлении директор исследования доктор Роберт Вальдингер.
3. Не стоит ставить приоритеты других превыше своих
Если вы нравитесь людям и / или маме, вы, вероятно, привыкли ставить потребности и чувства других людей перед своими собственными. Прежде чем это станет слишком привычным, не забудьте проверить себя. «Нам нужно задать основные вопросы, например:« Как я себя чувствую в этот момент? »Или, если вы опытный эмоциональный фанат,« Что я действительно хочу сделать с этим бизнес-решением, которое мне нужно принять? »» Д-р Морфиш говорит. Регулярные проверки позволят вам не пренебрегать своими чувствами, желаниями и потребностями.
4. Живи в активном ритме
Если вы находитесь в состоянии стресса, вы, вероятно, также истощены и, возможно, не готовы к физическим упражнениям, но, по мнению клиники Майо, если вы двигаетесь, это может сделать вас счастливее. Ни для кого не секрет, что упражнения высвобождают эндорфины - это нейромедиаторы , которые вызывают «высокую скорость бегуна». Кроме того, вы будете удовлетворены, узнав, что сделали что-то хорошее для своего ума и тела. Это двойная победа для счастья.
5. Создать и поддерживать отношения
Связь с другими людьми важна. Проблема в том, что, когда вы работаете, ведете домашнее хозяйство и заботитесь о своей семье, может быть трудно поддерживать дружеские отношения. Но, согласно исследованию Гарварда, это очень важно. «Личная связь создает умственную и эмоциональную стимуляцию, которая автоматически повышает настроение, а изоляция разрушает настроение», - сказал доктор Уолдингер в своем заявлении. Этого достаточно для того, чтобы взять трубку и договориться с друзьями о встрече или завести новые знакомства.
6. Попробуйте медитацию
Медитация предназначена не для всех, но если вы ее не попробовали, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать. Медитация может помочь вам расслабиться, сосредоточиться и настроиться на ваши сокровенные чувства, от момента к моменту. «Это чрезвычайно полезно в супружеских отношениях, особенно если оба партнера участвуют в индивидуальной медитации», - объясняет доктор Уолфиш. «Этот процесс также помогает вам отделить то, что вы чувствуете, от эмоций вашего партнера. Когда жара нарастает, а эмоции становятся сильными, повышается защитная сила, и общение часто отключается, становится агрессивным или нарушается. Чем больше у вас самосознания, тем больше у вас возможностей для здорового общения ».
7. Разговаривай со своим партнером
Как бы легко это ни было, приходите домой, забудьте про Instagram на некоторое время, не ложитесь сразу спать, а начните общаться с вашим партнером, и ваша семья действительно может сделать вас намного счастливее. «Развивайте постоянное и регулярное общение», - говорит Уолфиш. «Говори, разговаривай, общайся друг с другом. Разговор - это клей, который скрепляет отношения ».
Все, безусловно, заняты, но регулярные семейные ужины или семейные встречи, где вы все рассказываете о том, что происходит в вашей жизни, и демонстрируете поддержку друг друга, могут иметь большое значение в вашем браке.
"Не молчи в браке"
8. Ностальгия - не всегда плохо
Ностальгия оказывает не всегда плохое влияние на ваше настроение, это то, что делает нас грустными, но это неотъемлемые эмоции нашей жизни. Согласно исследованию, проведенному в Университете Саутгемптона, чувство ностальгии на самом деле может сделать нас счастливее.
В ходе исследования испытуемых попросили подумать о ностальгическом событии и написать о нем, прослушать ностальгическую песню и / или прочитать текст песни. Вы можете попробовать любой из них - или действительно сделать все, что возвращает положительные воспоминания о чем-то, что вы испытали в прошлом.
«Воспоминания о прошлом могут помочь сохранить нынешнее чувство собственного достоинства и могут способствовать более светлому взгляду на будущее», - сказал в своем заявлении д-р Тим Вильдшут, соавтор исследования. «Наши результаты предполагают, что ностальгия, способствуя оптимизму, может помочь людям справиться с психологическими проблемами».
Попробуйте несколько из этих стратегий и следите за ними регулярно - вы будете удивлены, сколько вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и чувствовать себя счастливее в течение длительного времени.