Что ж, теперь, когда из предыдущей статьи на нашем канале вы узнали о том, что такое метаболизм, давайте, наконец, найдем ответ на вопрос: может ли медленный метаболизм быть причиной накопления лишнего веса?
Медленный метаболизм и лишний вес
Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, люди с более высоким процентом жира в организме на самом деле обладают более быстрым метаболизмом в состоянии покоя, чем люди с небольшим количеством жира в теле.
В 2016 году были опубликованы результаты обзора двадцати-одного исследования (ссылка на исследование на английском), которые показали, что у людей с ожирением скорость базового метаболизма выше (в среднем, на 360 ккал в день), чем у худых людей.
Поэтому, жалобы некоторых людей на медленный метаболизм, из-за которого они набирают лишний вес, несмотря на то, что почти ничего не едят, мягко выражаясь, далеки от действительности.
Эти люди либо недооценивают количество потребляемых калорий, либо переоценивают количество расходуемых калорий.
Ведь ваше тело не может просто решить подурачиться и начать создавать жировые отложения из ничего.
Жировые запасы появляются только тогда, когда количество потребляемых вами калорий превышает количество вами расходуемых калорий.
Однако, с учетом всего сказанного выше, следует признать, что есть люди, у которых от природы более быстрый или более медленный метаболизм.
Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соцсеть или же подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Генетика, базовый метаболизм и лишний вес
Даже если сравнивать людей одного возраста, пола и состава тела (безжировая + жировая масса), можно обнаружить некоторую индивидуальную разницу в скорости метаболизма в состоянии покоя.
Причины этой разницы до сих пор неизвестны, но, скорее всего, связаны с генетическими различиями в активности симпатической нервной системы, в температуре тела, в уровнях и чувствительности к определенным гормонам (Т3, лептин).
Вообще, рассчитать чей бы то ни было базовый метаболизм можно с точностью до 80-85%. Оставшиеся 15-20% как раз и приходятся на эту индивидуальную разницу.
Предположим, вы подсчитали, что скорость вашего метаболизма в состоянии покоя должна составлять 1800 ккал в сутки.
Если учесть, что точность этих расчетов верна лишь на 80-85%, получается, что на самом деле ваш базовый метаболизм может быть как быстрее, так и медленнее на 270-360 ккал в сутки (15-20% от 1800 ккал).
Хотя это, определенно, не такая уж маленькая, но уж точно не такая и большая разница.
Кроме того, базовый метаболизм не является надежным средством прогнозирования накопления лишнего веса.
В 2016 году были опубликованы результаты исследования (ссылка на исследование на английском), в котором 163 испытуемых с учетом их состава тела, возраста и пола разделили на 2 группы: с базовым метаболизмом около 2000 и около 1500 ккал в день.
Исследователи обнаружили, что на протяжении 10 лет испытуемые с более медленным метаболизмом набрали ничуть не больше лишнего веса, чем участники с более быстрым метаболизмом.
Несмотря на разницу в базовом расходе энергии в 500 ккал в день между ними.
Что неудивительно, если учесть, что метаболизм в покое – это лишь один из компонентов метаболизма в целом (почитайте статью "Что такое "метаболизм"? Простыми словами"), и сам по себе он не определяет, насколько хорошо вы будете набирать или терять жир.
Человек с нормальным или даже относительно быстрым метаболизмом может не следить за своим питанием и вести малоподвижный образ жизни, что может привести к накоплению лишнего веса.
И наоборот, человек с относительно медленным метаболизмом может оптимальным образом питаться, быть достаточно физически активным, и в результате пребывать в отличной форме.
Все это означает, что только ваши действия, а отнюдь не генетика и обмен веществ, являются причиной наличия или отсутствия у вас лишнего веса.
Кстати, если вас интересует правильное питание, возможно, вы найдете полезной следующую статью на нашем канале:
"Как подобрать себе идеальную диету для похудения, набора массы или поддержания веса"
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком", репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!