Существует легенда о двух литрах воды в день, которые так необходимы всем-всем. На самом деле, это не совсем правда. Для каждого человека норма воды индивидуальна, и она очень просто рассчитывается. Важно помнить, что опускаться ниже посчитанной границы нельзя.
Итак, начнём разбираться в ситуации.
Формула для расчёта нормы воды, подходящей именно вам. Некоторые её интерпретации разделяют формулу на мужчин и женщин, но всё-таки она не зависит от разницы в тестостероне и эстрогене. На неё влияет только ваш собственный вес:
норма воды в день (в миллилитрах) = 30*(вес в кг)
Таким образом, если, например, мой нынешний вес составляет 50 кг, то нормой воды в день будет 50*30=1500 мл или 1,5 литр.
Чем чревато обезвоживание:
- Мозг очень сильно нуждается в воде. Когда вы выпиваете стакан, жидкость попадает в организм, а затем разносится по организму с помощью кровеносных сосудов в том числе. Кровообращение в мозгу также причастно к этим процессам. Поэтому, если вам будет не хватать воды, организм скажет это через скопление токсинов, которые в особенно тяжёлых случаях вызывают склероз и болезнь Альцгеймера.
- На клеточном уровне вода особенно важна. При её нехватке может начаться атеросклероз, и виной всему будет обезвоженность клеток тела.
- От дегидратации страдает вся имунная система человека. Она не устоит в подобном состоянии перед развитием астмы и бронхита.
- Конечно, не обходим стороной лишний вес. Если человек очень мало пьёт, он, вероятнее, чаще хочет есть и съест гораздо больше, чем тот, кто выпивает перед едой стакан воды и вообще заботится о водном балансе целый день.
Приведённые случаи не являются прямыми последствиями нехватки жидкости в организме, но недостаточное потребление воды основательно ухудшит ситуацию с выздоровлением, отдыхом мышц после тренировок, похудением, а также может стать ещё одним фактором, приводящим к лёгочным заболеваниям, заболеваниям ЦНС и нарушению кровообращения в организме.