Постоянное недосыпание хуже, чем просто плохое настроение по утрам. Здоровый сон приносит множество плюсов, а его отсутствие способно превратить нашу жизнь в кошмар. Вот несколько причин позволить себе хорошо высыпаться.
Острый ум
Чем меньше мы спим, тем сложнее нам будет вспоминать важную информацию. Потому что сон влияет на память и способность обучаться. Мы не можем нормально фокусироваться и воспринимать новое. Мозгу просто не хватает времени обработать информацию, чтобы мы потом могли ее воспроизвести. А здоровый сон помогает схватывать все на лету.
Хорошее настроение
Мозг обрабатывает наши эмоции, пока мы спим. Ему нужно время, чтобы проанализировать, как лучше реагировать. Если его не хватает, у нас будет больше отрицательных реакций, чем положительных.
Хроническое недосыпание повышает вероятность нарушений настроения. Крупное исследование показало, что у людей, которые страдают бессонницей в 5 раз выше риск возникновения депрессии. А еще человека могут беспокоить панические атаки и тревожность.
Сон – перезагрузка для мозга. Он помогает смотреть на мир более позитивно. И мы готовы к любому повороту событий!
Здоровое сердце
Пока мы спим, кровяное давление снижается, поэтому сердце и сосуды могут немного отдохнуть. Чем меньше мы спим, тем больше времени давление остается повышенным. А это может привести к болезням сердца и даже инфаркту!
Спортивные успехи
Недостаток сна особенно негативно сказывается на видах спорта, требующих выносливости – бег, плавание, велоспорт. Но и для других спортсменов новости неутешительные. Недосып крадет энергию, не дает восстанавливаться мышцам, ухудшает реакцию. А еще будет ниже мотивация, которая необходима для новых побед. Так что хороший отдых – залог отличных результатов.
Стабильный уровень сахара
В фазе медленного, глубокого сна уровень сахара в крови снижается. Поэтому если мы недостаточно хорошо спим, сахар остается повышенным, тело хуже регулирует его уровень. Так что если мы даем себе возможность качественного сна, снижается вероятность возникновения диабета 2 типа.
Победа над микробами
Чтобы защитить нас от болезней, иммунная система идентифицирует вредные вирусы и бактерии и убивает их. Постоянный недосып влияет на работу клеток иммунной системы. Они реагируют не так быстро, поэтому мы начинаем чаще болеть.
Контроль веса
Недосып влияет на уровень гормонов лептина и грелина, которые контролируют аппетит. Становится труднее противостоять искушению съесть что-нибудь вредное. А еще, когда мы не выспались, совсем не хочется проявлять какую-либо активность. Сочетание этих двух факторов ведет к появлению лишнего веса.
То есть чем больше спишь, тем лучше?
Каждому человеку требуется свое количество сна, но в среднем лучше не превышать порог 9 часов в сутки. Исследователи установили, что у людей, которые спали дольше, увеличивались отложения кальция в артериях, а сосуды ног теряли свою эластичность.
Так что 7-8 часов сна будет вполне достаточно, чтобы получить всю ту пользу для здоровья и настроения, которая описана выше. Спите на здоровье!