Стресс - один из главных вредных факторов современного мира.
Ранее в своих постах я уже писала, как стресс связан с появлением мышечных зажимов в нашем теле, следовательно нарушает работу сосудов и внутренних органов.⠀Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить статьи опытного врача-реабилитолога о возможностях самооздоровления
Гармонии между внутренним состоянием человека и его физическим самочувствием уделяется большое внимание в восточной медицине и восточных практиках.Эти приемы насчитывают тысячилетия. Йога, дыхательная гимнастика, массаж, медитация уже вошли в жизнь людей, желающих сохранить здоровье.⠀
Сегодня покажу Вам два хороших упражнения из комплекса "Антистресс", которые занимают мало времени, но приносят много пользы (см. видео).⠀
1. Стретч трапециевидной мышцы
Исходное положение сидя на стуле. Хорошо, если ноги согнуты в тазобедренных суставах, коленях и голеностопах под прямым углом.⠀
Стопа опирается в пол всей поверхностью. Таз сидит на седалищных буграх, вертикально. Поясница в нейтральном положении.⠀
В одной руке груз. Другую руку расположить на противоположное ухо. На вдохе ухом слегка толкаем руку, рукой удерживаем положение, не даём голове вернуться. На выдохе расслабляемся и позволяем голове, под действием своей силы тяжести и тяжести руки, наклоняться. Рукой голову не тянем.⠀
3-5 дыхательных циклов на каждую сторону.
Противопоказание: боль в шее, сосудистые и структурные аномалии шейного отдела позвоночника, грыжа и спондилолистез.⠀
2. Дыхательное упражнение
Расположитесь удобно. Сидя или лёжа. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.⠀
Следующий вдох делаем обычный, далее пауза, одна секунда и выдох из двух частей: выдох, пауза выдох.
Далее обычный вдох, пауза, выдох на три части.
Далее добавляем ещё одну часть выдоха.⠀
Можно делать на рабочем месте, можно сделать дома, придя с работы.
Можно сделать с ребёнком, дома, как пришли из школы.
Противопоказания: острое и хроническое нарушение мозгового кровообращения. Эпилепсия.⠀
Попробуйте. Все ли получается?