Около половины всех взрослых храпят время от времени, и около четверти храпят регулярно. Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и имеет тенденцию ухудшаться по мере старения и увеличения веса. Храпение появляется, когда свободный поток воздуха при прохождение из рта или носа в легкие по каким то причинам прерывается, из-за этого возникает вибрация в задней части горла. Есть множество причин прерывания: болезни, плохой мышечный тонус челюсти и т.п.
Есть множество советов как избавиться от храпа, ниже приведены 10 лучших решений.
1. Сбросьте несколько килограммов.
У многих людей шея - это одна из областей тела, которая быстро теряет и набирает вес. Избыток жирового слоя на шеи является причиной храпа.
2. Измените положение вашего сна.
Лежание на спине может привести к тому, что ваш язык упадет в горло и частично заблокируют ваши дыхательные пути, что приведет к храпу. Попробуйте спать на боку вместо этого.
3. Избегать алкоголя.
Выпивка может заставить людей храпеть. Алкоголь слишком сильно расслабляет мышцы, что приводит к вибрации во время сна.
4. Выспаться.
Лишение сна является причиной усталости. Чрезмерная усталость делает ваши мышцы более мягкими, что приводит к храпу.
5. Держите носовые проходы открытыми.
Заложенность носа является основной причиной храпа; именно поэтому тот, кто обычно не храпит, становится ночным носорогом, когда он болен.
6. Держите свою комнату в чистоте.
Аллергены и пыль могут быть причиной храпа.
7. Избегайте сухости во рту
Сухость во рту приводит к сухости носа и горла. Это может привести к накоплению жира и общему раздражению и отеку, что приводит к застойным явлениям и закупорке сосудов. Пейте побольше воды, облегчите свой храп.
8. Держите рот, челюсть и мышцы горла в тонусе.
Исследования показывают, что выполнение ежедневных упражнений для укрепления рта и челюстей в течение нескольких месяцев уменьшает храп более чем на треть и снижает интенсивность храпа до 60%.
9. Избегайте курения.
Курение раздражает мембраны в носу и горле, воспламеняя их и вызывая закупорку дыхательных путей.
10. Используйте увлажнитель воздуха.
Сухой воздух может раздражать нос и горло, что также вызывает храп.