Пивной живот — это проблема не только мужчин, но и женщин. И чтобы он появился, совсем необязательно часто употреблять алкоголь. Малоподвижный образ жизни, медленный обмен веществ, неправильное питание — все это способствует его появлению. Как же справиться с этой проблемой и сделать живот плоским и подтянутым?
Общие рекомендации
Не стоит ожидать, что вы сможете добиться нужного результата с помощью одного чудо-упражнения. Чтобы «победить» пивной живот необходимо придерживаться общих рекомендаций.
- Исключить любой алкоголь, а не только пиво.
- Стараться придерживаться правильного питания. Вам придется забыть о чипсах, соленых орешках и других закусках. Также стоит исключить сладкое, мучное, жирное и соленое. Или ограничить их количество.
- Записаться на плавание — оно не только способствует эффективному сжиганию лишних калорий, но и оказывает общее укрепляющее воздействие на все группы мышц.
- Включите в свое расписание кардио-тренировки, эффективен будет и обычный бег.
- Устраивайте велопрогулки.
Кроме кардио-нагрузок и правильного питания нужно добавить упражнения на проработку мышц пресса. И вот самые эффективные из них.
Скручивания
Исходное положение — лежа на спине, руки согните в локтях и уберите за голову. Согните ноги в коленях, медленно поднимите голову и плечи, стараясь дотянуться подбородком до коленей. Медленно вернитесь в И.п. Начните с 10 скручиваний, затем постепенно увеличивайте количество повторов. Можно усложнить это упражнение, подтягивая в момент скручивания колени навстречу голове.
«Альпинист»
Чтобы правильно его выполнять нужно стоять в «планке» не менее 1 мин.
- Исходное положение — опора на прямые руки и ноги. Спина, ягодицы и ноги должны образовывать одну прямую линию. Мышцы живота, ягодиц, поясницы напрягите.
- На выдохе согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди. Зафиксируйте ее в таком положении на 2-3 сек.
- Проделайте то же самое с правой ногой.
«Альпинист» новички могут делать медленно, постепенно ускоряя темп. Продолжительность выполнения начинается от 30 сек., максимальное время – не более 1 мин.
«Планка»
Исходное положение – опора на прямые руки и ноги. Копчик опущен вниз, спина прямая. Мышцы пресса, ног и ягодиц напряжены. Простоять в таком положении не менее 30 сек. Постепенно продолжительность «планки» нужно увеличивать.
Это одни из самых эффективных упражнений для борьбы с пивным животом. А какие бы вы включили в свою тренировку? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Любишь свое тело?
Заботишься о питании?
Подпишись на наш канал!
Наш журнал: https://specialfood.ru
Сообщество VK https://vk.com/specialfood