Осознанность без медитаций

Мы уже говорили о том, что такое осознанность и зачем она нужна, обсудили плюсы, которые она привносит в нашу жизнь.

Теперь поговорим о том, как практиковать осознанность в повседневной жизни без медитаций.

Скажу сразу, для того, что бы вы начали чувствовать результат, нужны систематические занятия.

10 способов практиковать осознанность без медитаций

1. Самый простой способ - погружайтесь в настоящий момент. Представьте, что вы инопланетянин, который только-только прилетел на нашу планету и исследует ее.
2. Тренируйте осознанность во время дыханий. Постарайтесь контролировать его. Каждый вдох и каждый выдох.
3. Осознанность во время приема пищи. Концентрируемся исключительно на еде, убрав в сторону телефон, планшет и телевизор.
4. Практикуем осознанность во время водных процедур. Как много приятных ощущений мы получаем во время принятия ванны или душа! Попробуйте на них сосредоточиться.
5. Наблюдаем за своими эмоциями. Как они приходят в наш разум, блуждают в нем. Как они появляются, откуда, и куда затем исчезают.
6. Задавайте себе 3 вопроса осознанности: - Кто я? - Куда я иду? / Что я делаю? - Зачем я туда иду? / Зачем я это делаю?
7. Наблюдаем за своими мыслями. Делать это можно задавая себе вопрос "О чем я сейчас думаю?"
8. Переживать эмоции наоборот - необычная и очень интересная практика! Мы стараемся испытывать эмоции противоположные тем, которые у нас возникают сами собой.
9. Ведем дневник осознанности. Делим его на 2 части, в левом столбце пишем какие ощущения возникают в теле, а справа - какой у нас эмоциональный фон.
10. Будильник осознанности. Заводим будильник или таймер, и при его звонке выполняем одну из вышеупомянутых практик.

Выводы

Подводя итоги хочется сказать, что осознанность - это наблюдение за собой и своими эмоциями.

При регулярных упражнениях вы заметите положительные перемены в своей жизни.

В полной версии статьи на сайте LifeDriver.ru вы найдете:

• Детальное описание каждой практики;
• Полезное видео;
• Аудио вариант статьи (внизу страницы).

На этом же сайте есть статья о том, как практиковать осознанность с помощью медитаций.

Заходите, читайте, подписывайтесь.

Всего доброго!