🔼 Есть два вида случаев : генетика и большая жировая прослойка. В первом случае природа не дала тебе желанных пропорций, а во втором ты сама. Но для каждого случая есть выход, не волнуйся.
⠀
1. Генетика.
Если фигура «прямоугольник», то делай упражнения для мышц верха тела (плеч и спины) и для низа (ноги, ягодицы). Они увеличатся, и на их фоне талия будет казаться меньше, но тут уже нужно смотреть на общую картину пропорций.
⠀
2. Жировая прослойка. Есть два варианта : кардио или силовые. При кардио энергия будет браться только из жира, а при силовых на 50% из мышечного гликогена, а на 50% из жира. Про питание не забывай, нужно создать небольшой дифицит (10-15%).
⠀
Парочка пунктов для обоих случаев :
⠀
🔶 Вакуум. Да, тот бог талии. Для сжигания жира - нет. Но для укрепления поперечной мышцы пресса, которая не даёт животу "вываливаться наружу" - очень хорошее упражнение. И, чисто теоретически, может помочь сузить талию.
⠀
🔶 Ленту на талию. Берёте обыкновенную нитку/ленту и завязываете под одежду на талию, чтобы вы могли спокойно дышать, но живот не вываливался. Так, целый день живот будет наряжен, а при "вываливании" нитка помешает. Здесь работает поперечная мышца живота. Её тонус способствует "плоскому животу".
⠀
Напоследок, что не поможет :
❌ Крема, ягоды ягоджи, горчица и прочие вещи
❌ Обёртывания (дают краткосрочный эффект)
❌ Обруч (только разгоняет кровообращение в области талии)
❌ Упражнения на пресс в виде скручиваний. Пресс - мышща, растущая в ширину. При упражнениях талия увеличится, а не уменьшится.
⠀
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Подписывайся На канал , пиши комментарии
Впереди еще много интересного!
🌿Люби себя.