Эксперт и специалист по отношениям в браке доктор Джон Готтман работает в Университете Вашингтона. Он опубликовал более 190 статей и больше 40 книг. В этой краткой выжимке из его работ вы узнаете вот о чём:
- Четыре вещи, которые губят отношения;
- Три вещи, которые предотвращают те четыре вещи;
- Самая важная часть любых разговоров в отношениях;
- Один показатель, который лучше всего скажет, работают ли отношения (Он такой простой, что не потребуется больше пары минут.)
Четыре всадника апокалипсиса отношений
В течение своей сорокалетний карьеры Джон изучал тысячи пар. Раз за разом возникали четыре вещи, которые показывали что в отношениях начинаются проблемы..
1: Критика
Критика — это представление проблемы в отношениях как недостаток характера партнёра. Партнёры в успешных парах делают наоборот: люди в них указывают на себя и умеют очень мягко начинать спор, сводя сложности к минимуму и говоря о том, что они чувствуют и чего им не хватает.
2: Защитная реакция
Защита — это естественная реакция на критику. Она принимает два вида: контратака или поведение невинной хнычущей жертвы. Опять же, партнёры в успешных парах вели себя совсем иначе, когда их критиковали. Они принимали критику или даже брали на себя ответственность за часть проблемы. Они говорили: «Говори со мной, я хочу услышать, что ты чувствуешь по этому поводу».
3: Презрение
Это показатель номер один, что пара разойдётся. Презрение — это такое поведение, как будто вы лучше, чем ваш партнёр.
4: Отгорождение
Это закрытость или отключение. Это как будто сказать партнёру: «Мне всё равно.» В 85% случаев это делают мужчины, а не женщины.
Три умения, которые помогут прогнать четырёх всадников
Джон наблюдал за тем, что предотвращает бесконтрольный галоп четырёх всадников.
1: Узнавайте своего партнёра
Джон называет это «чертить карты любви». Глубоко узнавать и понимать партнёра — это самый действенный секрет успешных отношений. Карта любви — это как дорожная карта, которую вы делаете для внутреннего психологического мира своего партнёра. Люди в успешных отношениях всегда задают вопросы по поводу своих партнёров и открывают личные детали о себе самих.
Джон цитирует исследование, которое показало, что пары с детьми говорят друг с другом около 35 минут в неделю. Да, всего 35 минут!
2: Положительно отвечайте на «призывы»
Мы все часто делаем небольшие призывы, чтоб получить внимание партнёра. Вы говорите что-нибудь и ждёте, что вам ответят. Это может быть что-нибудь простое, вроде «Хороший день, да же?»
Когда ответа не дожидаются, или когда ответ отрицательный, отношения теряют балл... или пять.
«Пары, которые разошлись через шесть лет отвечали на призывы только в 33% случаев. Пары, которые остались вместе откликались на призыв в 86% случаев. Большая разница.» — пишет Джон.
3: Выказывайте восхищение
Когда-нибудь слышали, как безумно влюблённые говорят о своих партнёрах? Можно подумать, что они помешались. Они ведут себя так, как будто и партнёры святые или супергерои.
И исследования показывают, что это идеально. Партнёры в крепких отношениях видят друг друга лучше, чем те есть на самом деле. А в обречённых отношениях — наоборот, как будто они хуже, чем на самом деле.
Лучший показатель того, насколько крепки отношения
Самое удачное предсказание будущего отношений кроется в «нашей истории» пары. Это — постоянно меняющаяся оценка отношений и характера партнёра.
Некоторые люди рассказывали историю их отношений в негативном свете; в ней они описывали все проблемы отношений. Они делали акцент на том, чего не хватает. Крепкие пары делали наоборот: они преуменьшали негативные качества, которые есть у всех нас, и они лелеяли положительные качества партнёров. Они поддерживали благодарность вместо обиды.
Краткий итог:
4 убийцы отношений: критика, защита, презрение, отгорождение.
Что помогает против них: узнать партнёра, отвечать на призывы и восхищение партнёром.
Лучший способ предсказать будущее ваших отношений — понять, как вы рассказываете «вашу историю».