Слышали ли вы, как кто-то говорит “мне просто не хватает силы воли”?
Я в своей практике нутрициолога с такими фразами постоянно сталкиваюсь. И, что самое интересное, большинство жалующихся правы: им действительно ее не хватает. Только вот они не понимают, почему такое происходит.
Что такое сила воли
Если совсем просто, то сила воли - это воображаемая “мышца”, которая напрягается в момент принятия любого решения. У нее есть свой лимит сокращений, после которого наступает опасный период безволия.
Рассмотрим на примере.
Вот лежит шоколадка. А вы знаете, что в ней очень много калорий, и есть ее нельзя. С тяжелым вздохом вместо шоколадки вы берете яблоко или идете готовить себе обед.
Что произошло? Вы задействовали ту самую силу воли. Она напряглась в тот момент, когда вы что-то решили, и расслабилась, когда вы начали действовать.
И таких напряжений за день может быть буквально тысячи: какой дорогой пойти, стоит ли заходить в магазин, что ответить коллеге на работе и прочее. В каждый из этих моментов наша сила воли используется, воображаемая “мышца” сокращается без отдыха. Как итог - нервное переутомление под вечер.
Оно проявляется просто: вам ничего не хочется решать. Шоколадка вместо ужина? Конечно, давайте. Реклама по ТВ, призывающая заказать пиццу? Почему бы и нет. Лечь спать позже обычного и сбить ритм? Естественно!
Существует даже синдром невозможности принятия решений - абулия. Под его влиянием человек не может ничего решить, доходит до смешного: несчастный может просить друзей или родных выбрать, что ему есть на ужин.
Что же делать?
Мне помогает одно простое правило: планируй все заранее. Запланированные действия не требуют от вас принятия решения, потому что они уже встроены в ваш график. Человек не напрягается, все идет хорошо и легко.
Еще я советую при снижении веса или активном наращивании массы снизить ответственность: отказаться от проекта на работе, снять с себя некоторые домашние дела и все в таком духе. Это разгружает воображаемую “мышцу”, перераспределяя ваши внутренние ресурсы.
Ну и еще парочка советов:
- Фильтруйте свое окружение. Очень сложно есть полезную еду, если все вокруг объедаются гамбургерами и считают это нормой.
- Гоните мысли из разряда “это только сегодня, а завтра я буду на диете”! Завтра - это то же сегодня, которое наступит чуть позже. Если вы позволяете себе подобное, то идеального Завтра никогда не наступит.
- Не вините себя за еду. Чувство вины провоцирует стресс, который многие заедают. В итоге - замкнутый круг из еды и самобичевания. Если уж съели что-то запрещенное, то примите эту ситуацию и просто продолжайте придерживаться правильного питания.
- Медитируйте! Если не можете - просто слушайте тишину или следите за своими мыслями в течение пяти минут. Это успокаивает ум и восполняет нервные ресурсы.
- Высыпайтесь! Те, кто спит меньше необходимого, больше подвержены различным с.блазнам.
И самое главное: помните о вашей цели. Зачем вы придерживаетесь ПП? И стоит ли поддаваться слабости, рискуя результатом?
Кстати, в моем Инстаграмме я пишу гораздо больше на тему питания, здорового образа жизни и спорта. Подписывайся @yubelyaeva