И снова здравствуйте!
Без лишних слов сразу даю мое сегодняшнее меню. Без изысков, омаров, устриц и прочих деликатесов. Но так же вкусно, но ещё и сытно и полезно.
Завтрак
- Кукурузная каша - 220г;
- Кофе с молоком -180г.
Первый перекус
- Чай зелёный -180 г;
- Творожная запеканка с яблоком и грушей - 120 г.
Запеканку готовила в микроволновке 4 минуты.
Обед
- Индейка с овощами - 200 г;
- Яйцо -58 г.
Второй перекус
- Кофе с молоком -180 г;
- Хлеб бород.-23 г;
- Сыр рос. - 15 г;
- Авокадо - 15 г;
- Огурец - 18 г.
Ужин
- Картофельное пюре - 150 г;
- Яйцо - 55 г;
- Огурец - 30 г;
- Помидор - 45 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1124/74,6/44,5/112,2
Тем, кто следуем моему меню, хочу сказать, что соблюдение порядка блюд не обязательно. Например, пюре можно съесть в обед, а на ужин оставить индейку с овощами.
Меняя блюда местами, помните, что фрукты мы едим до 16-17 часов. В остальном вы вольны распределять продукты по своему желанию. Пить или не пить кефир на ночь - тоже по желанию. Если нет проблем с кишечником, или дневная калорийность уже набрана, можно кефир исключить. Или выпить кефир на перекус, добавив в него отруби и корицу.
У кого проблемы с желудком, яблоки лучше запекать, например, с творогом и сухофруктами.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!