Тренировка, где максимально прорабатывается твой 🍑 и пресс.
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь с их техникой выполнения.
⠀
1. Разминка. Обычно она занимает 10 минут : бег на месте 5 минут + разминка суставов, растяжка.
2. Присед 15 раз * 3 подхода.
3. Скручивания к коленям лёжа на полу 20 раз.
4. Мертвая тяга 17 раз * 2 подхода.
5. Поднятие ног лежа на полу 20 раз.
6. Ягодичный мост 15 раз * 3 подхода.
7. Планка 1 минута * 2 подхода.
8. Заминка : тянем мышщы, над которыми работали.
⠀
Ты можешь корректировать количество повторений и подходов под себя, так, как тебе комфортнее. Отдых между упражнениями не должен быть большим, так как нагружаются разные группы мышц, не одни и те же.
⠀
⠀
Мыщы горят🔥
⠀
📎 Делай упражнение медленно. Если это не кардио-тренировка, то зачем спешить? Чтобы прочувствовать мышцу, следует выполнять всё качественно и не быстро
⠀
📎 Визуализируй работу мышц. Чтобы качались не ноги, а жопа, представляй как качается жопа. Логично. Визуализируй сокращение и растягивание мышечных волокон. Думай о них, как о ленте в инсте
⠀
📎 Добавляй 3-5 повторений в конце, где ты выполняешь упражнение наполовину. Например : приседай не до 90°, а до 120°, то есть выше
⠀
📎 В подходы добавляй статику - задерживайся в положении, где напряжено максимальное количество мышц. В приседе - это в конечной точке, в мертвой тяге - при поднятии корпуса, и тд
⠀
Это основные фишечки, которыми я пользуюсь.
Оставляй + в комментариях, если выполнишь эту тренировку. Мне будет приятно
Спасибо, что читаешь меня.
Мне очень приятно! Подписывайся На канал , пиши комментарии
Впереди еще много интересного!
🌿Люби себя.