Многие современные девушки, которые стремятся жить активно и разнообразно, занимаются йогой. Порой йога вдохновляет настолько сильно, что хочется делать ее везде, где только получается. Или же не хватает времени на полноценное домашнее занятие, а иногда нагрузки от домашнего занятия мало. Для тех, кто любит, пробует, и жить не может без йоги, несколько идей из личного опыта.
С утра пораньше? Не обязательно
В действительности, это очень сложно – вставать с утра, и, имея запас времени в 1-1,5 часа, делать зарядку и/или йоговские асаны. Асаны в кровати тоже не проповедую: это реально, только если вы не работаете на официально-офисной работе. К тому же, тем, кто соблюдает режим питания, с утра очень хочется есть. А йогой заниматься на полный желудок неприятно. В общем, утро – не для всех подходящее время. Хотя сделать пару вдохов-выдохов в позе рыбака, пожалуй, можно. Уддиянабандха (втягивание живота) пригодится особенно тем, у кого сложности с утренним посещением туалета. Сначала выстройте позу (упор локтями на колени), выдохните с длинной спиной, затем задержите дыхание и втяните живот вверх. Три раза вполне достаточно.
Итак, вы готовы. Одеты (сменили два-три варианта), накрашены (конечно, что-то новое или дольше обычного рисовали какую-то часть лица), готовы к начинающемуся дню.
Йога в транспорте
Как раз прошло время переваривания завтрака, вы впрыгнули в транспорт и можно начинать занятия.
Чем заняться в метро
Поручни? Руки вверх
Найдите удобное положение и, вытянув обе руки вверх, возьмитесь за поручни. Голова уходит под локти, ступни прямо, коленки втянуты, таз вверх и вперед. Ровное положение тела от ступней до кистей рук с натянутыми руками – чем не поза горы, тадасана? Если от движения вы немного пошатываетесь, попробуйте дополнительно повороты корпуса с неподвижными ногами. Только бедра плавно проворачиваются, но до предела, влево и вправо. Если вас зажали люди и взяться за поручни невозможно, попробуйте вариант тадасаны со сцепленными сзади руками. Грудная клетка может настолько раскрыться, что вас точно не затопчут.
Взять вверх над рутиной
Рассматриваем постеры и рекламу, окна
Они нам пригодятся для разминки шеи. Найдите точку, на которой сфокусируется ваш взгляд с левой и с правой стороны. Поверните голову максимально вправо и влево поочередно, стараясь заглянуть за плечо и слегка откиньте голову назад. Представляйте, что танцуете танго, посмотрите вверх. Пусть окружающие думают, что вы с интересом разглядываете стены. Вам главное - вытянуть горло, как будто проглотили шпагу, и прочувствовать диагональное скручивание шеи в нужном месте. В ощущениях можно потренировать образ роковой женщины. Уверена, увидев такой эффектный поворот головы и необычный взгляд в метро среди отсутствующих и расконцентрированных лиц, с вами захотят познакомиться интересные, открытые миру люди.
Для смелых
Вам посчастливилось сесть? Используйте это положение для отдыха глаз и спины. Немного смелости, обопритесь локтями об колени и свесьте голову вниз (поза «ямщика»), расслабляйте зону шеи, вытягивайте спину. Если смелости побольше, лягте полностью вниз, положив грудную клетку на колени, сумку за спину. Такой себе вариант позы «ребенка», баласаны.
Эскалатор и переходы в метро
Самое медитативное место. Влейтесь в поток и наблюдайте за своим поведением и движениями тела. Куда оно идет? Куда стремится? Вы в резонансе или сталкиваетесь с людьми? На движущихся ступенях можно присесть на книгу или блокнот. Покатайтесь. Если стоите, делайте балансовые асаны. На каждой ноге хорошо постоять по 2-3 минуты, перенося вес на эту ногу, вторую можно согнуть в колене и слегка поднять вверх, или развернуть в сторону, укладывая на свободную ногу на голень опорной ноги. Как будто ваше йогическое дерево развернуло ветви.
Намасте
Это только эскизы, творите свою картину самостоятельно, в своем стиле и своими красками. Буду рада, если поделитесь хитростями в комментариях к статье. Главное - всегда находиться в своем ресурсном состоянии и немного корректировать настрой, даже если другим это может показаться странным.
Хорошего самочувствия и смелости.