Нет лучшего способа избежать летней жары, чем окунуться в бассейн. Но бассейн не только дарит прохладу, он также обеспечивает нас возможностью проводить эффективные тренировки, не страдая от жары.
Ниже мы приводим интересный пример эффектвиной акватренировки. Кстати, для проведения такой тренировки подойдет не только бассейн, но и самый обычный дачный пруд.
Тем, кто занимается йогой, многие позы покажутся очень знакомыми. Главное, не забывай в нормально дышать и отдыхать, когда в этом появляется необходимость.
Разминка
Ходьба в воде
Пройдись в воде в спокойном, нормальном темпе. Сопротивление воды обеспечит дополнительную нагрузку. Ходить нужно не меньше 5 минут.
Поза горы
Положите руки на грудь, как будто молишься. Поднимите их вверх, держа ладони вместе. Положение тела: спина, шея и подбородок выпрямлены в одну линию, плечи отведены вниз и назад, таз расслаблен, вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Сосредотачивай внимание на удержании рук вместе, стараясь предплечьями дотронуться до ушей, но не задирай при этом плечи. Сделать 3-5 вдохов/выдохов.
Тренировка
Велосипед
Встань на такой глубине, чтобы вода была тебе по грудь. Повернись к бортику левым боком и возьмись за него левой рукой. Подними правую ногу, чтобы получился прямой угол. Сделай ногой 5-7 движений против часовой стрелки. Затем 5-7 движений по часовой стрелке. Поменяй руку и ногу и повтори.
Воин
Встань на такой глубине, чтобы вода была по пояс. Ноги на расстоянии 90-120 см. Поверни правый носок на 90 градусов вправо, а левый – на 30 градусов вправо. Бедра при этом выпрямлены вперед. Согни правую ногу, пока голень не станет перпендикулярно дну бассейна. Правое бедро должно быть параллельно дну. Выпрями руки горизонтально на уровне плеч, ладони смотрят вниз, взгляд направлен на средний палец правой руки. Торс находится вертикально над бедрами и направлен в том же направлении, что и бедра. Сделать 3-5 вдохов/выдохов.
Качели
Встань по шею в воде и положи руки на грудь, как будто молишься. Води руками в воде вправо и влево. Для большего сопротивления возьмите пенопластовую дощечку или буек в правую руку и повтори движение. Выполнить аналогично левой рукой.
Бег в воде
Находясь в воде, начинай бежать, как делаешь это на суше. Правая рука движется вперед вместе с левой ногой, а левая рука – вместе с правой ногой. Немного наклоняйся вперед. На большой глубине надевай спасательный жилет и крутите ногами, как будто едешь на велосипеде. Выполняй на протяжении 3-5 минут.
Заминка
Выпады в воде
Встань лицом к краю бассейна и возьмись за бортик обеим руками. Плечи разведены. Поставь ноги возле самого края стенки. Ноги широко раздвинуты. Смести вес тела вправо, сгибая правое колено и держа левую ногу выпрямленной. Выполните 3-5 вдохов/выдохов. Затем влево. Повтори по 5 раз на каждую сторону.
Поза горы
Повтори упражнение, описанное в разделе «Разминка».