Фанаты кофе также не прочь отдохнуть. Мы прекрасно знаем, что для продуктивной работы нам нужна энергия, но совсем не хотим, чтобы вся наша жизнь превратилась в беготню за заветными морковками. После трудового дня нужен отдых, но как правильно отдыхать знают не все. Сегодня мы расскажем, что нужно делать обязательно, чтобы отдых удался.
Постарайтесь ложится в одно и то же время
График сна очень важен, чтобы оптимизировать наше время работы и отдыха. Организм должен иметь привычку засыпать и просыпаться ровно в одно и то же время, чтобы иметь возможности для восстановления. Если вы будете постоянно нарушать режим и перенапрягать мозг, то вскоре получите депрессию, болезни и постоянные проблемы с памятью. Нужно нам это? Конечно, нет! Поэтому приучаемся ложиться спать в одно и то же время.
Прохладное помещение и удобный матрас
Гигиена сна тоже очень многое объясняет. Вам должно быть комфортно, одеяло не должно быть слишком жарким, но и зубы не должно сводить от холода. Если ночью просыпаетесь от жажды, то поставьте рядом с кроватью бутылку воды. Побеспокойтесь о том, чтобы окружающие вас вещи в спальне были максимально комфортными и приятными. Чем трепетнее вы относитесь к своему сну и здоровью, тем больше положительных эффектов получите в будущем.
Отсутствие голубого света
Никаких социальных сетей перед сном, выключенный ноутбук и убранный подальше планшет. Все, что вы можете позволить себе перед сном - это бумажные чернила или ридер, а также молоко с медом или травяной чай. Голубой свет, который исходит от мобильных телефонов, влияет на выработку мелатонина. Следовательно мы начинаем хуже спать, что, конечно, сказывается на нашем здоровье. Пожалуйста, уберите все телефоны за два часа до того, как отправитесь в постель. Социальные сети могут пережить и до утра.
Кофе спасает нас в том случае, если нужно быстро получить заряд энергии. Но если нам необходим долгосрочный заряд бодрости, то без сна нам не обойтись. Не верьте тем, кто пропагандирует системы Наполеона - два часа сна. Нормальному человеку нужны семь часов для восстановления, поэтому постарайтесь оптимизировать график и побеспокоиться о здоровье. Остальное - ерунда! Спокойной ночи!