Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то в спортзале делал то, что вам преподавали? Скорее всего, один из вас делает что-то не так.
Но как узнать, кто прав? И кому можно доверять, когда дело доходит до фитнес-мифов и фактов?
1. Работа над прессом для того что бы убрать живот
Попытка сжечь жир на животе просто делая сгибание корпуса, бесполезна. Один миллион повторов на пресс в день не сгладит живот, который покрыт слоями жира.
Сжигание калорий в результате частых и последовательных кардио упражнений помогает избавиться от жира на животе. Объедините это с улучшенной диетой, и вы создадите дефицит калорий, который урезает живот и другие области вашего тела.
В конце концов, определенные упражнения помогут тонизировать мышцы пресс, которые станут видны, когда избыток жира исчезнет.
2. У вас есть нижний, средний и верхний пресс
Это все одна мышца.
Пpи выпoлнeнии любoгo yпpaжнeния нa пpecc paбoтaть бyдeт вcя мышцa цeликoм. Cпopтcмeн мoжeт лишь cмecтить aкцeнт нa вepxнюю или нижнюю чacть живoтa, нo изoлиpoвaть иx нeвoзмoжнo ввидy тoгo, чтo пpecc — этo oднa цeльнaя мышцa. Toт фaкт, чтo кyбикoв внизy живoтa дoбитьcя нaмнoгo cлoжнee, гoвopит cкopee o тoлщинe жиpoвoй пpocлoйки. A yж бopoтьcя c нeй нe пoмoгyт дaжe caмыe эффeктивныe yпpaжнeния нa пpecc.
3. Глубокие приседания вредны для ваших колен
Подконтрольные глубокие приседания представляют эффективную тренировку для защиты от травм и укрепления нижних конечностей. Вопреки привычной озабоченности, глубокий присед не вносит повышенный риск травмирования пассивных тканей.
4. Становые тяги вредны для вашей спины
Люди не повреждают свои спины только потому, что они делают тяги. Они повреждают спину во время тяги, когда жертвуют техникой, чтобы перенести вес.
5. Работа с весом подходит только для мужчин
На самом деле, тренировки с дополнительным весом — отличный способ укрепить мышцы, не имеющий никакого отношения к гендеру. Другое дело, что по причине меньшего количества тестостерона в женском организме, более заметный и быстрый результат они дают у мужчин. Просто потому, что именно этот гормон отвечает за то, каким образом наращивается мышечная ткань.
6. Тренировки с большим весом лишают тело гибкости и сводят на нет растяжку.
Большинство силовых упражнений и тем более занятия на тренажерах характеризует широкая амплитуда выполнения, так что чаще всего ваши мышцы, наоборот, становятся более и более эластичными. Взять хотя бы самое популярное упражнение - становую тягу: растяжка задней поверхности бедра явно чувствуется даже на первой тренировке.
7. Женщинам для похудения достаточно аэробных нагрузок.
Ни для разительного похудения, ни для роста и укрепления мышц аэробика без силовых нагрузок не несет почти никакой пользы. Во время тренировок за пополнением запасов энергии организм обращается не только к жировой, но и к мышечной ткани, поэтому при интенсивных аэробных нагрузках нельзя забывать и о работе над качеством мышц.