Все хотят быть красивыми, но далеко не у всех есть возможность ходить в зал по различным причинам. Но если вы подписаны на этот канал, то знаете, что всегда есть способ накачаться в совершенно любых условиях! По этому сегодня мы разберем комплекс, который сделает из вас, при должных стараниях, Арнольда Шварценеггера!
1 - Брусья
Начну с самого очевидного, но крайне полезного упражнения. Как всем известно, отжимания на брусьях напрягают не только грудь, но и трицепс, по этому, в таких упражнениях очень важно, уметь контролировать нагрузку. Чтобы больше напрягать грудь, следует :
- Наклонить корпус вперед, смещая центр тяжести.
- Не опускаться глубоко, ведь в таком случае поднимать себя вы будете не грудью, а трицепсами.
- Задерживаясь в верхней точке на пару секунд, полностью напрягая грудные.
Делать такое упражнения нужно до отказа! Нет смысла спешить при каждом повторении, делайте размеренно, чувствуя всю нагрузку.
2 - Отжимания на кольцах
Следующим упражнением будут отжимания, но не простые, а на кольцах. Почему именно так? Потому что, в таком случае мы невероятно увеличиваем амплитуду движения, путём движения рук. По факту, наша задача делать те же отжимания, только куда глубже и полностью выпрямляя руки. Так заниматься куда сложнее, но и намного эффективнее, нежели просто "толкать пол".
3 - Сведение рук c резинкой
Это упражнение потребует от вас резинку, которая есть наверное у каждого человека дома, знакомого со спортом. Наверное вы уже поняли, что это, аналог занятия на кроссовере в зале. Можно сказать, что мы делаем то же самое движение, только сами являемся опорой. Может показаться что это упражнение довольно простое, пока не попробуете сами. Грудь устает уже за пару подходов, да и стоите вы в не самом удобном положении. Хочу заметить, что очень важно, чтоб корпус был зафиксирован и не двигался! Движение должно осуществляться только рукой!
