Если ты это читаешь, значит у тебя проблемы с мышечной массой.
Уверен ты уже прочитал не мало информации по этому поводу, половина информации написана на х*й знает каком языке, непонятна новичкам, а вторая половина не дает четких инструкций, поэтому люди не понимают, как это применять на практике.
Кратко и понятно , как набрать массу.
1. Жри как черт!
2.Качайся, выполняй базу!
3.Спи не меньше 8 часов!
Это не все, я же обещал четкие инструкцию по набору массы :)
Вкратце про питание:
Лично я питался 8 раз в день, каждые 2 часа, в основном крупами: рис и гречка - медленные углеводы
Из мяса: курица, говядина, индейка - белок. Я ем его вместе с рисом обедом, и с гречкой после тренировки.
Это лично мой опыт, он дал мне результат, я хочу помочь и поэтому делюсь этим с тобой. Выбирать только тебе.
Независимо от того сколько я покушаю, каждый день я ел, что либо из фаст фуда, биг мак, шаурму, сэндвичи, конечно это вредно, но ведь мы хотим набрать вес, поэтому кушать надо все самое калорийное.
Что насчет спортивного питания. Я пью протеин, bcaa, омега-3, цинк, креатин. Самое важное как по мне: протеин и креатин.
Гейнер можно заменить обычной едой, поэтому он пролете :)
Такой план питания дал мне результат +9 кг за 5 месяцев, без фармы!Считаю, что это оочень достойно.
Про тренировки и отдых напишу в отдельных статьях.
Дорогие читатели, знаю, написано не профессионально, но я учусь, поэтому прошу подписаться и оценить статью, это даст мне мотивации и желания писать больше и лучше.
Ваш BLVCK.