Один из отличных способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен состоявшихся калорий-это плавание. 🏊♂️
Регулярные занятия плаванием обеспечат положительный результат, но нужно помнить об одной небольшой детали- важно не переоценить свои силы.
Водные упражнения хороши сами по себе, а также отлично могут усовершенствовать вашу фигуру и укрепить здоровье.
Чем же именно полезно плавание? 🤽♀️
Во время плавания тело получает нагрузку, связанную с большим сопротивлением воды, а это обеспечивает вам потрясающий массаж тела.
Ещё оно усиливает кровообращение, что полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. 🏊♀️
Движения в воде улучшат качество мышц, сделают вас сильнее, а вашу фигуру однозначно стройнее.
Занятия плаванием помогают поддерживать фигуру в отличной форме.
Если имеются какие-то отклонения от нормы, то плавание- лучший способ их устранить.
Какой бы стиль плавания вы не выбрали-кроль,брасс или баттерфляй, он будет хорош для всех групп мышц.
Ведь плавая, вы напрягаете и ноги, и спину, и руки, и живот и грудь. 💪🧜♀️🧜♂️
Нагрузка идёт не выборочно, она задействует все группы мышц. Плавать желательно в сплошном купальнике, разные по форме бикини больше подходят для любителей позагорать, а сплошные купальники, обтягивающие фигуру, как вторая кожа, для тех, кому нравится заниматься плаванием. Занимаясь в бассейне, Вы можете также попробовать комплекс аэробных упражнений- аквааэробика или аква-тренинг.
Аквааэробикой могут заниматься и те, кто совсем не умеет плавать, при выполнении почти всех упражнений нужно держаться за бортик бассейна. Делая упражнения в воде вы добьетесь прекрасного результата, который можно сравнить с результатом от занятий обычной аэробикой на "суше", но и в отличие от последней, нагрузки получаются намного меньше.
Упражнения могут быть очень разными- наклоны в разные стороны, прыжки, поднимание ног и тому подобное.
А можно заниматься и дома в ванне. 🛀
Как же в таком маленьком объёме воды можно заниматься аэробикой, наверное, поинтересуетесь вы? Поясню некоторые моменты:
во избежание ушибов головы нужно положить на основание ванны полотенце, сложенное в несколько раз.
Погрузившись в воду, выполняйте упражнение в медленном темпе, пытаясь аккуратно вытягивать носки ног от себя, поудобнее уложив голову на полотенце и крепко держась за края ванны, поднимайте ноги одновременно, от туловища на 90 градусов под углом 10-15 раз.
Согните ноги в коленях и пытайтесь прижать колени к животу.
- Перевернитесь на живот и, держась за бортик в ванной, поднимайте поочередно ноги не очень высоко.
- Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше не менее 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это упражнение.
Попытайтесь выполнить в воде упражнение "ножницы":
полулежа на спине, поднимите ноги на 20 см от 1 ванны и не торопясь скрещивайте их, сразу после этого разъединяя.
Будьте здоровы!
