Преимущества дремоты
Для тех из нас, кто имеет роскошь спать, мы знаем, что это кажется замечательной вещью – свернувшись на диване с одеялом в ветреный день, все уютно и тепло – нам не нужна наука, чтобы сказать нам это, но может ли это действительно помочь зарядить наш мозг? Исследование говорит, что да.
Какова лучшая длина сна?
Остается вопрос - как долго мы должны дремать? На самом деле, есть несколько оптимальных длин сна в зависимости от вашего имеющегося времени и желаемого результата.
- Если вы чувствуете послеобеденное затишье и просто нуждаетесь в быстром обновлении в бдительности, 10-20 минут-это ваша оптимальная цель, просто быстрая перезарядка, чтобы помочь вам пройти через эту последнюю встречу дня или бой электронных писем, сидящих в вашем почтовом ящике.
- Чувствуя разочарование, стресс или необходимость вспомнить некоторые важные моменты из книги, которую Вы читаете, и есть немного больше времени, чтобы убить? 60-минутный сон показал снижение импульсивности, большую толерантность к фрустрации, а также помог с обработкой когнитивной памяти. Некоторые исследования показали, что даже небольшое количество сна может потенциально помочь укрепить усвоенный материал!
- Перегружены и истощены и нуждаются в полной перезагрузке? 90 минут увеличили творческие способности, эмоциональную и процедурную память и позволяют для полного цикла сна – который может привести к в меньше из этого грогги чувства вы можете получить с более короткой дремотой.
Доктор Сара Медник, считает, что мы можем получить те же преимущества улучшения обучения в 90-минутном сне, что и в восьмичасовом периоде сна.
Когда вздремнуть?
Итак, мы знаем, как долго дремать, теперь, когда именно мы должны спать? Есть, вероятно, дни, когда сон может пригодиться сразу после того, как вы встаете или прямо перед сном, но это не лучший выбор. Все зависит от того, являетесь ли вы ранним утренним просителем или совой.
Для ранних пташек лучше всего около 1 часа дня; для ночных сов около 3 часов дня лучше всего. Имейте в виду, однако, чтобы попытаться не спать намного позже, чем 4 до 4:30 вечера, или вы можете рисковать, имея проблемы со сном во время сна.
Регулярный сон показал снижение общего стресса для некоторых людей, таким образом, может также уменьшить риск сердечного приступа / болезни сердца, инсульта и чрезмерного увеличения веса.