Калории — это единицы энергии, поступающей в наш организм.
⠀
Потребляя пищу, мы потребляем энергию = получаем калории.
Пища — единственный источник энергии для нашего организма.
⠀
В то же время мы постоянно тратим энергию: на жизненно необходимые процессы и физическую активность.
⠀
Наш организм подчиняется закону энергетического баланса:
⠀
Изменения в энергетических запасах организма равны разнице между ПОТРЕБЛЕНИЕМ и РАСХОДОМ энергии.
⠀
То есть, для того, чтобы худеть, нужно создать ДЕФИЦИТ калорий — потреблять калорий меньше, чем расходуешь.
⠀
Чтобы вычислить свой дефицит, сначала нужно узнать свою НОРМУ калорий.
⠀
Это та цифра, при которой ты будешь потреблять ровно столько энергии, сколько тратишь.
И твой вес будет оставаться неизменным.
⠀
Она высчитывается по формуле Миффлина — Сан Жеора
⠀
Но сейчас её можно посчитать в любом онлайн-калькуляторе.
Так и пишешь «расчёт нормы калорий».
⠀
Для того, чтобы был дефицит, нужно отнять от нормы 10-15%.
Больше не надо.
⠀
Чтобы знать, сколько калорий ты употребляешь, тебе понадобятся кухонные весы и приложение для подсчета калорий (я пользуюсь FatSecret).
⠀
Остаётся только взвешивать продукты и вносить их в приложение.
Оно само считает все КБЖУ.
⠀
Длительность дефицита 1-2 месяца.
Если за это время ты ещё не пришла к нужному результату, то просто сделай перерыв.
Питайся на норму калорий хотя бы 2 недели.
И потом снова 1-2 месяца дефицита.
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Подписывайся На канал , пиши комментарии
Впереди еще много интересного!
🌿Люби себя.