Никогда не рано воспитывать в детях любовь к физической активности, подвергая их интересным занятиям. Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки и мышцы и снижает риск развития травм.
В Руководстве по физической активности рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности не менее одного часа. Упражнения для силовых тренировок также должны быть частью 60-минутной тренировки по крайней мере три дня в неделю.
Это может показаться большим, но легко увидеть, как минуты могут складываться, если учесть, что каждый день активный ребенок бегает и играет. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать подходящие для возраста вашего ребенка занятия фитнесом.
Возраст от 3 до 5
Рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 3 до 5 лет были физически активными в течение дня. Регулярная активность может помочь улучшить здоровье костей.
Любой вид спорта в этом возрасте должен быть направлен на игру, а не на соревнования. Большинство 5-летних детей недостаточно скоординированы, чтобы бить по мячу, и не имеют настоящих навыков обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.
Плавание - еще один здоровый способ побудить вашего ребенка быть активным. Хорошо познакомить детей с водой в возрасте от 6 месяцев до 3 лет.
На этих занятиях обычно играют и изучают подводный мир, прежде чем начать формальные уроки плавания. Дети готовы научиться контролировать дыхание и плавать примерно в возрасте 4-5 лет.
Возраст от 6 до 8
К 6 годам дети достаточно развились, чтобы играть в командные виды спорта, выполнять гимнастические упражнения и управлять двухколесным велосипедом. Сейчас самое время познакомить детей с различными видами спорта.
Разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Травмы (такие как боль в пятке у футболистов) могут случаться чаще, если развивать только одно направление.
Возраст от 9 до 11
На этом этапе действительно важна координация рук и глаз. Дети обычно могут ударить и точно бросить бейсбольный мяч и установить прочный контакт с мячом для гольфа или тенниса. Хорошо поощрять конкуренцию, но не уделяйте всё внимание победе.
Если дети заинтересованы в участии в таких соревнованиях, как короткие триатлоны или забеги на длинные дистанции, это безопасно, если ребенок подготовлен к этому событию и поддерживают здоровую гидратацию.
Возраст от 12 до 14
Дети могут потерять интерес к среде организованных видов спорта, когда они достигают подросткового возраста. Вместо этого они могут сосредоточиться на упражнениях для увеличения силы или мышц. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не поощряйте подъем тяжестей.
Поощряйте более здоровые варианты, такие как упражнения с весом тела, приседания и отжимания. Они развивают силу, не подвергая опасности кости и суставы.
Препубертатные дети никогда не должны пытаться сделать максимальную нагрузку в один повтор (максимальный вес, который человек может поднять за одну попытку) в тренажерном зале.
Дети подвергаются наибольшему риску получения травм в периоды всплесков роста, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при беге, может получить серьезные травмы.
Возраст 15 и старше
Когда ваш подросток достигнет половой зрелости и будет готов поднимать вес, попросите его пройти урок по силовым тренировкам или несколько занятий с экспертом. Плохая форма может повредить мышцы и вызвать переломы.
Если ваш старший школьник проявляет интерес к соревнованиям на выносливость, таким как триатлон или марафон, нет причин отказываться.
Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием, количеством потребляемой воды и учитесь распознавать признаки болезней, связанных с жарой.