Избавиться от гнева - это благородная задача. Прежде всего, нужно обрести твердую уверенность, что вы хотите победить гнев. Подумайте о его недостатках.
1. Он разрушительно действует на вашу психику. Когда вы в гневе, у вас плохое настроение, вы не можете радоваться жизни.
2. Гнев может стать причиной проблем в теле. Эмоциональное состояние влияет на нервную систему, поэтому негативные эмоции могут ухудшить здоровье.
3. Разрушаются отношения с людьми. Гнев всегда приводит к ослаблению здоровой связи с людьми и никогда не решает проблем.
4. Вы неправильно воспринимаете реальность. Под воздействием эмоции вы искажаете факты и принимаете неправильные решения. Впоследствии вы всегда жалеете о своих поступках, совершенных в гневе.
Итак, уже само осознание вреда гнева немного меняет ваше состояние. Теперь можно приступить непосредственно к техникам растворения этого негативного состояния. В каждом конкретном случае может сработать та или иная техника. Здесь описаны только некоторые из возможных способов.
1. Осознавание. Просто наблюдайте за эмоцией как бы со стороны. Погрузитесь в переживание, но не питайте его мыслями и внутренним диалогом. Просто наблюдайте, отслеживате состояния в уме и в теле, его динамику, тонкие изменения. Со временем вы заметите как энергия осознавания растворяет даже интенсивную эмоцию.
2. Поскольку огонь гнева питается "дровами" негативных мыслей, попробуйте потушить его "водой" позитивных мыслей. Если ваш гнев направлен на человека, вспоминайте не тот случай, который вас разозлил, а все те случаи, за которые вы испытываете благодарность. Вспоминайте детали этих ситуаций, чувства, которые вы испытывали. Ваше отношение к ситуации станет более сбалансированным.
3. Подарите подарок. Пойдите против своего гнева на телесном уровне, так вы сможете его обмануть. Если какой-то человек вызывает у вас гнев, подарите ему небольшой подарок или сделайте что-то приятное. Так вы сообщите своему подсознанию, что этот человек на самом деле вам не враг, и оно вынуждено будет изменить эмоциональную программу. Это упражнение действительно творит чудеса.
Кроме того, если вы видите, что кто-то злится на вас, попросите его о какой-то небольшой услуге, например, передать карандаш или салфетку. Вряд ли человек вам откажет, но подсознательно его отношение к вам изменится, он вынужден будет перестать видеть в вас врага.
4. Дыхательное упражнение. Гнев - очень сильная эмоция и она влияет на дыхание. Попробуйте техники осознанного внимания и вы увидите, как гнев отступает. Проследите за своими вдохами и выдохами. Дышите спокойно и глубоко. Представляйте, как на вдохе в вас входит свет, который очищает ваши эмоции. На выдохе представляйте, как все негативные мысли покидают вас и растворяются в пустоте. Досчитайте до десяти вдохов.
Чередуйте техники до того момента пока не почувствуете, что полностью овладели своим состоянием.
Помните, что победив своего внутреннего врага, гнев, вы обретаете огромные преимущества. Ваша психическая энергия, которой вы учитесь управлять, становится необыкновенно мощнее. А именно с помощью этой энергии вы достигаете любых желаемых целей.
Поблагодарите ситуацию, которая вызвала в вас гнев. Ведь именно благодаря ей вы получили возможность развить в себе эту психическую энергию самоконтроля.