Отслеживание и контроль не являются сами по себе инструментом изменения веса.
Вполне можно обойтись и на голом представлении: подходить к зеркалу и спрашивать каждый раз: достаточно ли хорошо я потрудился во время упражнений. Не смотреть на весы, часы и шагомер, а оценивать свою активность и потребление калорий по ощущениями. Потом удивляться странностям.
Поэтому мы не будем рассматривать вариант, когда вы полагаетесь исключительно на интуицию, а взглянем на преимущества трекинга.
Лёгкость в использовании
Трекинг займёт всего 5-10 дополнительных минут вашего времени в день, но избавит вас от массы вопросов, прольёт свет в те места, которые казались «чёрным ящиком» и превратит игру представлений в ролевую игру, где вы будете и главным персонажем и игроком.
Наглядность
Вам не нужно полагаться на ощущения, потому что цифры и заметки работают надёжнее представлений и памяти, зависящих от настроения и уровня критичности к себе.
Фиксируйте все важные параметры и смотрите на цифры и данные в удобном виде, чтобы не полагаться на недостоверные ощущения.
Протяжённость во времени
Только фиксация и отслеживание действий, результатов и состояния помогают вам качественно определить направление движения и вовремя внести корректировки в курс, если это потребуется.
Мы склонны игнорировать небольшие отклонения, потому что понятие «уровень нормы» очень быстро меняется. А цифры неумолимо показывают стоим ли мы на месте, или двигаемся; и если да, то правильным ли курсом.
Превращение сражения в игру
Это, пожалуй, главное достоинство трекинга. Когда вы заполняете отчёты, фиксируете цифры активности и калории, отслеживаете своё самочувствие, а потом рисуете графики [от руки или с помощью приложений] — вы видите прогресс и взаимосвязи между вашими действиями и вашей формой.
Одно только это способно превратить в целом однообразные действия по пройденным шагам, выполненным упражнениям, подсчёту калорий — в игру, где вы:
- Главный Герой, выполняющий миссии.
- и Игрок, который смотрит на цифры и графики, и поручает новые задания Герою.
Без лишних усилий, без напряжения. Сегодня съели 1400 калорий и израсходовали 500, не позволили себя втянуть в сплетни на работе, вечером после ужина погуляли, а не легли перед телевизором — а на завтра получили минус 200 грамм на весах [цифры условные, но принцип именно такой].
Чистая победа. Герой достиг нового уровня и получил награду вместе с игроком. Никакой неопределённости из разряда «а всё ли я сделал, что нужно было».
Лайфхак #. Не борьба, но — игра
Переставайте бороться с лишним весом! Он не враг. Странно, да? Он — ваш оппонент. Ему есть, что сказать вам. Скорее всего, вы мало внимания уделяете самому себе: состоянию своего организма, качеству своего рациона, физической и мысленной активности, представлениям о себе и, вообще, много чему другому. Ваша форма — следствие ваших действий. А значит, только изменяя действия, вы можете изменить форму. Не боритесь с весом. Вступите с ним в диалог с помощью системы ЯХУДЕЮ в игровой форме, подключите осознанность, и используйте трекинг, чтобы узнать, как организм откликается на ваши действия.
Именно так вы сможете получить нужную форму, когда узнаете реакции своего организма.
Трекинг — ваш надёжный спутник. Качественное отслеживание всех важных составляющих системы приведёт вас к пониманию того, как выполнение простых действий влияет на результат.
Корректируя приложение усилий вы будете раз за разом получать нужные цифры, размеры, добиваться желаемого состояния. В следующих главах мы подробно разберём что, как и когда нужно отслеживать.
Подписывайтесь сами и делитесь с друзьями, потому что моя книга помогает людям обретать новую форму!