— 66.5 кг за полгода. Каких результатов ждать

Ставьте простые цели. Я бы начал с 2 кг в месяц, это равносильно 0.5 кг в неделю, или 70 грамм в день.

Всего 630 ккал исправлений в сутки и вы будете выполнять нужный план легко и непринужденно.

Насколько это много 630 ккал?

Если вы употребляете много майонеза, то 630 ккал это 100 грамм. Полностью исключите майонез из своего рациона и задача решена. Очень просто, не находите?

Хотите менее радикальное решение? Исключите половину майонеза из рациона, и по несколько процентов сладкого и мучного. И опять же мы имеем решение задачи, которое не потребует даже увеличивать вашу активность.

Хотите оставить майонез и булочки на месте? Никаких проблем. Добавьте около 10000 шагов в сутки, они дадут вам примерно 500 ккал расхода энергии. Ещё около 100 уйдёт на охлаждение организма, и во время восстановления мышц после полутора-двухчасовой прогулки.

Но это крайности и я их привёл просто для примера, чтобы показать, насколько просто добиваться изначальных небольших результатов. Особенно если запас вашей формы позволяет вам легко корректировать рацион в сторону уменьшения калорий.

Логику действий абзацем выше приведена исключительно для примера расчётов. Сами цифры мы будем считать позже, и они будут опираться не на базовые или случайные, а на исключительно ваши показатели. И следующий раздел книги позволит вам превратить борьбу в игру.

Вы познакомитесь с иной концепцией контроля формы по системе ЯХУДЕЮ, узнаете как можно исключить избыточную важность из ожиданий и сложность из процесса. Ознакомитесь с правилами игры и причитающимися наградами, узнаете, что риски, на самом деле, не так велики [если, вообще, присутствуют].

Вы с помощью упражнений и альтернативного взгляда на контроль формы сможете изменить своё представление, чтобы результаты давались проще а сопротивление переменам было минимальным, или вообще отсутствовало.

Подписывайтесь сами и делитесь с друзьями, потому что моя книга помогает людям обретать новую форму!

Перейти к оглавлению