Кто бы не хотел завтра проснуться суперменом? А ещё лучше — прямо сегодня. К сожалению, таких чудес не бывает. К счастью, есть другие чудеса!
У меня для вас 2 новости. Одна плохая, другая — хорошая. Но сначала притча.
Притча. О факеле и маяке
Мы с семьёй шли домой по плохо освещённой улице. Где-то на перекрёстке по пути домой стояли столбы, и их было хорошо видно издалека, но их свет не освещал дорогу под нашими ногами, а она была напрочь испещрена ямами и выбоинами.
Конечно, мы могли замедлить шаг и идти очень аккуратно, или пытаться побыстрее добежать до заветного столба, потому что возле него было бы светло и безопасно, но в первом случае мы рисковали бы слишком сильно растянуть поход, во втором — травмировать себя.
К счастью, в современных смартфонах есть фонарики. Этот небольшой светодиод (дополнение к камере) отлично справляется с задачей освещения ближайшей дороги под ногами. Он не способен выхватить пол улицы из цепких объятий тьмы, но он показывает дорогу на ближайшие пару-тройку шагов, и этого достаточно, чтобы держа в уме ориентир на фонарь, смело ступать на видимую почву.
Также я советую поступать и вам. Ориентируйтесь на маяки в своих целях и стремлениях, задавайте цели, которые будут направлять русло вашей активности в нужную сторону. Но не думайте о них слишком много, чтобы не стопориться в настоящем моменте, или не повреждать ноги в попытке поскорее добраться по неизвестной территории.
Пользуйтесь факелом, чтобы освещать пространство (зону вашего личного контроля) вокруг себя и делайте уверенные контролируемые шаги. Именно такой способ позволит вам быстро и легко добраться до намеченной цели.
Плохая новость
Вы не можете проснуться суперменом завтра. Нельзя 33 года лежать на печи (как лежал я), а за 1 ночь превратиться из крупного человека с массой осложнений в лёгкого и звонкого живчика. Просто возьмите калькулятор. Да-да, не полагайтесь на устный счёт или мои прикидки.
Допустим в вас 10 кг лишнего веса (у кого-то больше, у кого-то меньше, не принципиально). Часть из этого веса, разумеется, вода, отбросим 2 кг. Остаётся 8 кг лишнего жира.
Откройте справочник калорийности и посмотрите, сколько калорий содержится в 100 гр жира. Скорее всего вы обнаружите цифры в диапазоне от 895 до 900 ккал на 100 гр.
Простые расчёты показывают 900*10*10 = 90 тысяч килокалорий. Примерно такое количество килокалорий потребуется дополнительно израсходовать вам, чтобы организм избавился от 10 кг лишней жировой ткани. Насколько это много?
Приседания Табата
Приседания — одно из самых энергозатратных силовых упражнений, а способ тренировки, разработанный японским доктором Изуми Табата, делает его ещё более эффективным сжигания жировых клеток.
Суть метода Табата в максимальной нагрузке в течение коротких интервалов времени: 20 секунд активной фазы с максимальным темпом, после 10 секунд отдыха и еще 20 секунд выполнения упражнения на пределе.
Всего нужно выполнить 8 таких подходов. На это уйдет всего 4 минуты, за которые вы сожжете почти 60 калорий.
Итого мы имеем 90 000 / 60 = 1500 циклов приседаний по методике Табата. Это равно 100 часов крайне степени интенсивности нагрузки.
Понимаете, за ночь не получится?
С другой стороны, 90 тысяч калорий можно разделить на 90 дней, например, и останется уже 1000 ккал в сутки. Сократив безопасно калорийность рациона, например на 500 ккал, заменив часть продуктов на те, переваривание которых требует больше энергии и времени, добавив низко интенсивную и продолжительную нагрузку, и пару упражнений по 4 минуты в день вы с лёгкостью решаете изначальную задачу за 3 месяца. Видите разницу?
Лайфхак #. О фокусе
Держите фокус на том, что поддаётся вашему контролю и исполнимо в текущий момент времени не задумываясь о прочем. Такая позиция активных изменений очень быстро помогает получать первые результаты, увеличивая пределы ваших возможностей. Это работает. Проверяйте.
Хорошая новость
Упражнения и рекомендации из книги помогут вам правильно определить маяки вашей цели, а также дадут факелы и инструменты работы с ними. Благодаря чему ваши цели будут достойными и воодушевляющими, а каждый шаг вы будете ступать не в неизвестность, но по хорошо освещённой дороге, приближаясь к заветным достижениям.
p.s. Вы не проснётесь завтра суперменом
И для этого есть одна уважительная причина. Вы — уже супермен. Прямо сейчас. В настоящий момент. Возможно, вы мало знакомы с этой личностью внутри себя, возможно — просто давно не виделись. Но тот человек, который ставит фантастические цели и успешно их добивается всегда жил внутри вас. Вам нужно просто помочь ему освободится.
Подписывайтесь сами и делитесь с друзьями, потому что моя книга помогает людям обретать новую форму!