Привет, друзья!
Как чаще всего показывают короля мышц (он же бицепс, он же двуглавая мышца плеча)? Сгибают и поднимают руку, само собой. Но почему,никто не думал? Да потому, что так сильнее всего напрягается именно эта мышца и выглядит лучше всего. Организм сам подсказывает как ее качать , ведь напряжение -залог хорошей накачки! Наука давно установила,что мышцы растут от напряжения, а штанги лишь помогают его почувствовать. Поэтому в какой позиции мышцы лучше напрягаются, в такой и накачиваются лучше.
Итак, вы приступаете к тренировке. С чего начнем?
Сначала хорошенько разогрейте мышцы, попрыгайте и поприседайте без без штанги. Каждый серьезный спортсмен-культурист знает, нужны руки - качай ноги! Так что не жалейте сил, приседайте больше раз - пусть ваш тестостерон и гормон роста вырабатываются активнее. Чем больше крови в ногах, тем больше ее в том органе, где эти гормоны производятся, как известно! Присядьте не меньше сотни раз, пусть ноги горят от жжения. Дай крови тестикулам!
Затем бегом к тренажеру-кроссоверу. Для тех,кто не знает , это тот тренажер, который похож на дыбу с четырьмя роликами по углам - два в верхних углах и два в нижних. Прицепите одиночные ручки к верхним блокам,станьте прямо между ними и возьмитесь за ручки. А теперь , держа руки словно показываете свои бицепсы, согните их. Согнув , держите руки напряженными, считаете до двух и улыбайтесь! Улыбка даст выработку эндорфинов, а эндорфины тянут за собой гормон роста. Пусть ваш тестостерон после приседаний встретится с гормонов роста из головы посередине, в бицепсах. Дайте рукам коктейль из гормонов, взорвите бицепсы.
Согнув десять раз с хорошей такой остановкой между повторами, отдохните минуту и повторите опять. Сделайте пять таких гормональных суперподходов и переходите к следующему упражнению.
Что мы будем делать дальше? А как мы еще показываем бицепс, так и качаем. Возьмите гантель, прижмите руку к боку и согните в локте. Сгибайте руку энергично, и без паузы опускайте руку вниз. Помогайте телом, дайте гантели быть потяжелее. Не забываем про второй главный секрет больших мышц - чем больше веса, тем больше мышцы. Как установили ученые-астрологи, вес штанги или гантелей через спинарное поле воздействует на энергетическую матрицы мышц. В итоге подсознательная считанная информация заставляет мышцы рости - веса то уже большие и деваться некуда. Наука, брат!
Сделав и этого упражнения подходов с пяток, добейте бицепсы пулловером. Мало кто знает, но растяжка мышц - одно из главных условий их роста. Иначе на волокне просто мало место для роста мяса. Покачали-растянули. Свободное место для мышцы организовали.
Вот вам план, друзья, суперпроги на бицепс:
Прыжки на месте - 100 повторений
Сгибания рук в кроссовере, стоя с улыбкой - 5 подходов по 10 повторов
Сгибания руки с гантелью с читингом(это так рывки по научному) - 5 подходов по 5 повторов
Пулловер с гантелью - 5 подходов по 15 повторов
Ну и не забудьте закрыть углеводное окно поплотнее хорошим сладким творожком. Чтобы не продуло!
Удачи друзья, заходите в гости!