Вы вроде бы достаточно спите, но все чаще уже в момент пробуждения ощущаете усталость? С трудом отрываете голову от подушки и не представляете утро без кофе? Возможно, вы просто не высыпаетесь? Как распознать хронический недосып?
Нормальной для взрослого человека считается продолжительность сна в 7-8 часов, но признается также и индивидуальная норма. Но как понять, достаточно ли вы спите? Предлагаем чек-лист характерных симптомов недостатка сна — проверьте себя.
1. Где мои ключи?
Проблемы с запоминанием. Вы часто не помните, где забыли ключи, очки или документы? Постоянно путаете названия и даты? И никак не можете запомнить имя нового коллеги?
2. Кофе, кофе, кофе...
Ваше утро начинается только после чашечки кофе. И все равно в течение дня чувствуете себя вялым без дополнительной дозы кофеина? Как показывает практика, слишком много кофе истощает возможности стимуляции организма. Итог — привыкание (кофеин перестает вас бодрить) и переутомление.
3. Что бы съесть?
Вы часто перекусываете? При этом вы отказываетесь от овощного салата в пользу чипсов, пиццы, гамбургеров, шоколада, пирожного и другой нездоровой еды? Подождите! Вам просто не хватает сна.
Чувство голода-сытости в организме человека контролируют гормоны грелин и лептин. Когда вы спите недостаточно, начинает повышаться уровень грелина, гормона голода, порой даже на 30%. Это и заставляет налегать на жирную и быстро усваиваемую еду. У выспавшегося же человека лептин (гормон сытости) уравновешивает действие грелина.
Так что, если вы налегаете на еду больше обычного или набираете вес из-за изменившегося рациона, то сначала обратите внимание на продолжительность своего сна.
4. Снова простуда?
Хороший сон оказывает положительное влияние на иммунную систему человека. Недостаток сна, как и любой стресс, ослабляет защитные резервы организма.
Поэтому, если в последнее время вирусы и бактерии вас одолевают больше обычного, задумайтесь, хорошо ли вы спите.
5. Плохое настроение
Вы часто испытываете стресс, хорошее настроение у вас бывает все реже, и вам ничего не стоит завестись и выйти из себя по любому поводу?
Хроническая нехватка сна расшатывает нервную систему и сказывается на психическом здоровье. А это в свою очередь влияет на качество сна. Получается замкнутый круг. Даже, если продолжительность сна в пределах нормы, беспокойный и поверхностный сон с ночными пробуждениями все равно приводит к недосыпанию.
Найдите для себя способы повышения устойчивости к стрессу. Можно заняться йогой, попробовать практику медитаций, аутотренинга, ароматерапию.
6. Снижение влечения
Вы перестали ощущать свою сексуальность? Потеряли интерес к противоположному полу, а желание близости от вашего партнера раздражает?
Научные исследования показали, что интерес к сексу может существенно снижаться и даже пропадать совсем на фоне дефицита сна.
Так что, если вы забыли, когда в последний раз испытывали возбуждение, начните с того, чтобы начать как следует высыпаться.
Если вы нашли у себя хотя бы некоторые из этих признаков недосыпания, вам пора уделить внимание своему сну. Ведь здоровье в магазине не купишь. Тут мы собрали немало полезной информации, которая поможет улучшить сон или сделать спальню более комфортной.
Подробнее здесь: http://spim.ru/info/faq/sleep_lifehack/6-priznakov-nedostatka-sna_1972_90_article.html