Кардиотренировки – это отличный способ сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Существует огромное разнообразие кардиоупражнений, что позволяет выбрать то, что вам больше нравится. Поскольку все сердечно-сосудистые тренировки обеспечивают хороший оздоровительный эффект важно выбрать те, которых вы станете придерживаться на регулярной основе. Тем не менее, также хорошо периодически изменять упражнения, чтобы проработать другие мышцы и избежать скуки. А какие самые эффективные кардиотренировки для похудения?
Бег трусцой
Он всегда был отличным способом прийти в форму. И эту тренировку вы можете сделать где угодно без дополнительного оборудования. Всё что вам нужно – это хорошая пара кроссовок. Бег быстро повышает пульс и удерживает его на высокой скорости в течение длительного периода времени, что хорошо для увеличения метаболизма. Бег сожжёт примерно 300 ккал за 30-минутный период. Хотите сжечь больше калорий? Бегайте по холмистой местности или добавьте спринты.
Пешие прогулки
Ходить так же, как и бегать можно в любом месте и в любое время. Ходьба отличается от бега тем, что это упражнение с низкой отдачей, которое требует больше усилий для увеличения частоты сердечных сокращений.
Однако, есть несколько вещей, которые можно сделать для улучшения результатов прогулки. Таким образом, за 30 минут в среднем вы сможете потратить 180 калорий. Отправляясь на прогулку, не поддавайтесь искушению пойти по случайному маршруту. Лучше его наметить заранее, подобрать темп и идти так словно вы куда-то торопитесь. Чем больше частей тела вы включите в упражнение, тем больше калорий сожжёте. Можно задействовать палки для скандинавской ходьбы.
Велоспорт
Ещё одна эффективная кардиотренировка для похудения. В зависимости от величины сопротивления и того как быстро вы движетесь зависит количество потраченных калорий. Так, за 30-минутную поездку можно сжечь до 500 калорий. Велоспорт универсален. Его легко включить в свой распорядок дня, например, добираясь на велосипеде к месту работы или на выходных кататься с детьми.
Плавание
Это не только отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Плавая, вы задействуете как верхнюю, так и нижнюю часть тела, поэтому получаете полноценную тренировку. Плавание сжигает много калорий, хотя общее количество варьируется от интенсивности тренировки. Например, плавая брассом в течение 30 минут вы потратите около 400 калорий.
Ролики или коньки
Отличное сочетание кардиоупражнений. В тёплые солнечные дни вы можете кататься на роликах, а в зимнее время на коньках. За полчаса возможно сжечь до 300 калорий в зависимости от интенсивности.
Кикбоксинг
Это очень эффективная кардиотренировка для похудения, которая задействует всё тело так как вы совершаете удары руками и ногами. Такие упражнения не только хорошо сжигают калории, но и усиливают координацию, мышечную силу и позволяют выплеснуть агрессию, если таковая находится внутри вас.
Степ-аэробика
Такая аэробная тренировка подойдёт для выполнения в фитнес-центре или дома. Сейчас существует много видео, позволяющих это сделать.
Степ-аэробика является довольно интенсивным занятием, которое особенно хорошо подходит для проработки бёдер, ног и ягодиц. За 30 минутную тренировку с высокой интенсивностью вы сможете потратить 300-400 калорий.
Эллиптический тренажёр
Довольно популярный тренажёр в залах, который позволяет телу двигаться естественно. На большинстве эллиптических машинах возможно регулировать интенсивность. Вы также можете шагать назад и при этом мышцы станут работать по-другому. В среднем, тренировка будет сжигать около 300 калорий за 30 минут.
Гребной тренажёр
Это, пожалуй, самый лучший тренажёр для похудения обеспечивающий силовой тренинг и кардио одновременно.
Прыжки через скакалку
Очень эффективная и простая тренировка, которая помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить зрительно-моторную координацию. Люди с умеренным уровнем подготовки, которые способны около часа прыгать на скакалке сжигают до 900 калорий.