В наш век скоростей люди, мечтающие сбросить вес, но ничего не предпринимающие для достижения этой цели, постоянно находят себе оправдание, говоря, что у них нет времени готовить отдельно только для себя. На самом же деле, существует множество диетических блюд, не требующих больших затрат времени.
Диетологи предлагают здоровый и несложный в соблюдении режим питания, даже для самых занятых людей.
Мы пытаемся успеть переделать тысячу дел, успеть в тысячу мест и при этом хотим еще и хорошо выглядеть. Нетрудно догадаться, что редко кому удается и одно, и другое, и, тем более, третье. А если удается, то только тем, кто подходит к этому вопросу правильно, согласно определенному распорядку, и ни в коем случае не полагаясь на волю случая.
Постоянно соблюдать бесконечные диеты – не самое лучшее решение, также не рекомендуется бездумно слушать советы подруг или коллег, которым удалось фантастически похудеть благодаря какой-нибудь волшебной скоростной диете. Это не принесет ощутимой пользы, а лишь нарушит нормальное функционирование вашего организма.
Мы не только должны соблюдать определенный режим питания, нужно осознавать, что главное – это ведение здорового образа жизни, как бы ни были мы заняты на работе и дома.
Не жалейте времени для своего здоровья
Мы все грешим одним большим недостатком – привычкой сваливать все на нехватку времени, которой мы оправдываем беспорядочный образ жизни и питания, а также все свои неудачи в попытке похудеть. Но причина совершенно не в этом. На самом деле, все не так уж сложно. Время, действительно, может стать врагом номер один, в том случае, если вы выбираете для себя сложную диету, основанную на частых приемах пищи, и блюдах, требующих много времени для их приготовления. Следовательно, если упростить эти моменты, то наши шансы похудеть без вреда для здоровья при этом значительно возрастут.
Первое правило: не забывать завтракать, причем утренний прием пищи должен быть несложен в приготовлении – продукты из цельного зерна, кефир (или йогурт), фрукты.
Как правильно питаться на работе?
Одна из самых больших проблем тех, кто мечтает похудеть, - это вопрос о том, как правильно питаться на работе. Диетологи предлагают несколько вариантов еды, которую можно брать с собой в пластиковых контейнерах:
- Салат из индюшачьей грудки (вареной или приготовленной на гриле) и большое количество сезонных овощей.
- Салат из тунца с кукурузой, маслинами, редиской и зеленым салатом.
- Кусочек мяса (говядины, курятины, индюшатины) или рыбы, приготовленный на гриле, и салат из разных овощей, а также шпината или щавеля.
- Рис с овощами.
Старайтесь не покупать готовую пищу в кулинариях и супермаркетах, воздержитесь от привычки постоянно что-то «клевать» на работе, в противном случае количество потребляемых калорий возрастает вдвое! При самом загруженном графике постарайтесь запланировать три основных приема пищи и два перекуса - этого достаточно для того, чтобы не ощущать голод в течение всего дня – ни на работе, ни вечером, когда приходите домой.
Основные продукты питания
Еще одно правило, на котором настаивают диетологи – это обязательное соблюдение 4-часового интервала между последним приемом пищи и временем отхода ко сну. Кроме того, ужин должен быть как можно более легким. Вечером позволяется есть салаты, фрукты, молочные продукты или же тарелку супа.
По сути, основные блюда для идеального режима питания очень занятых людей - это те, что быстро готовятся и хорошо сочетаются с салатом, а также тушеные овощные блюда, приготовление которых не занимает больше получаса.
Не употребляйте жирную пищу, а также не приобретайте продукты, требующие более часа простаивания у плиты. Вместо этого, включите в список своих еженедельных покупок продукты, которые можно съедать готовыми, или же приготовить на скорую руку. В этом списке должны быть:
- Сезонные овощи и фрукты (это дешевле и свежесть гарантирована);
- Обезжиренные молочные продукты;
- Рыба, курятина, индюшатина;
- Негазированная несладкая вода;
- Хлопья, орехи, миндаль, фисташки (они обеспечат наш организм клетчаткой).