Одна из проблем, с которыми мы столкнулись на сеансах с психологом - это проблема неостановимого потока мыслей. Еще одна из моих проблем - неумение хвалить себя. Если я делаю что-то хорошее - ну сделала и сделала, что такого. А если что-то не так, то как, почему и так далее.
По итогу получается что число "плохих" мыслей доминирует в моей голове, именно они и крутятся у меня в голове. Это словно противная радиостанция, которую ты не можешь остановить.
Мы поговорили об этом и попробовали два способа борьбы с этим.
1. "Пакование" мыслей
Сразу скажу, что у меня плохая память и своеобразное восприятие, поэтому я могу не совсем верно донести до Вас сам способ, но мою интерпретацию передам точно.
Я закрыла глаза, устроилась удобно. Психолог говорила мне представить конвеер, куда-то двигающийся. Когда я спросила куда, она попросила меня представить самой это.
И мы загружали мои мысли в коробки, заклеивали скотчем, писали маркером название группы мыслей на коробке, и отправляли ее по конвееру.
Сперва я представила едущий прямо конвеер. Но мышление подвело и застопорилось на мысли, а куда он едет.
Потом я мысленно нарисовала путь конвеера в виде "змейки". Это было интереснее, но при этом, опять же, было непонятно куда все едет.
И тогда я просто стала представлять мысли как всякие предмета на которые я ругалась, орала, материал, ломали выбрасывала. "Буквально" говорила им отстать от меня, что я не позволю им влиять на мою жизнь. Знатно сбросила напряжение.
Пока что мой лучший способ сбросить напряжение.
2. Сосредоточение на чувствах
А именно на ощущениях тела (5 ощущений тела в конкретный момент), слуха (3 звука в конкретный момент), обоняния (3 запаха в конкретный момент), зрения (найти 5 ярких цветов вокруг себя в данный момент ) , вкус (сосредоточиться на ощущении вкуса в данный момент - выпить или съесть что-либо).
Медленно, по очереди в режиме "медитативности" воспринимаем чувственный мир ощущений.
Способ интересный. Способ осознать себя в мире. Но если честно, думаю я уже пользовалась эти в жизни, но не так осознанно. Поэтому ВАУ-эффекта он не вызвал. Просто потому, что я этим уже пользовалась.
Если Вы до этого о нем услышали и хотите попробовать - пробуйте, почему нет.
P.S. Если посоветуете свои способы работы с негативными мыслями - пишите, мне будет очень интересно!)
Если тебе, мало ли, интересно подобное - подпишись и/или комментируй!)