Приветствие всем любителями фитнеса! С вами тренер-любитель Антон и мы сегодня поговорим о главном в культуризме - о тепле.
Наверняка многие из вас потратили немало времени на тренировки в зале, питались по плану и даже достаточно отдыхали между тренировками. Но результаты все равно хуже, чем хотелось бы. Что же может нам помочь? Знание, наука! А что говорит наука?
Белки теплового шока HSP ( Heat shock proteins на инглише)-вот что меняет наши мышцы после нагрузки. Как выяснили ученые, когда наши мышцы испытывают стресс и нагреваются, выделяются эти белки и начинают менять мускулы, делать их больше. Ведь перегрев же зло, природа не хочет,чтобы мышцы сварились как крылышки гриль, почернели и скукожились. Поэтому эти белки, сделав нас сильнее, защищают от перегрева, вот так!
Это объясняет и то, почему самые крутые качки - черные ребята и живут в Калифорнии. Сплошной перегрев из поколения в поколения сделали свое черное(ха, прикольно!) дело!
А теперь переходим к самому главному - к практической фрагменте моей статьи. Чем поможет нам инфа про белки HSP в тренировках?
Во-первых, не жалейте времени на разминку, друзья! Чем сильнее прогреешься, тем ближе генетика станет настоящей бодибилдерской, и точка.
Во-вторых, удерживаете тепло во время тренировки. Берите пример с серьезных качков- наденьте капюшон, на локти и колени - налокотники и бинты. Пояс желательно тоже носить прямо во время тренировки не снимая - это не даст теплу из под одежды уйти.
В-третьи и самых главных - пампинг! Когда мышцы сильнее жжет? Когда делаете длинные подходы. Суперсеты и дроп-сеты тоже очень сильно жгут мышцы. Прожигайте, стимулируйте белки теплового шока! Жги!
После тренировки тоже не торопитесь сразу в душ. Пробегитесь по дорожке минут 10-15, примите контрастный душ, посидите в сауне. Дайте мышцам нужный стресс, нужный белок.
Сделайте курс белков теплового шока не менее двух-трех месяцев , и не забудьте потом сделать цикл силового тренинга. Пусть накачанные мышцы станут сильнее! Но это уже отдельная история. О тренировке силы мы поговорим в следующий раз.
До новых встреч, кочаны! Ваш Антуан Немогуев.
