По статистике, каждый пятый россиянин жалуется на то, что длительные праздники подрывают его эмоциональное состояние, ещё 18% сетуют, что каникулы расшатывают их физическое здоровье. Так как же вернуть себе былую работоспособность и хорошее настроение?
Начинайте постепенно!
Специалисты подсчитали: производительность труда в первые рабочие дни составляет менее 30% от нормальной. Поэтому не нужно ставить перед собой заведомо невыполнимые цели и назначать важные дела на первые рабочие дни. В первую рабочую неделю старайтесь заниматься в основном рутинной работой. Во‑первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание, а во‑вторых, выполнение повседневных обязанностей помогает быстрее втянуться в работу.
Отправляясь на работу, не переживайте о прошедших каникулах, лучше думайте о встрече с приятными коллегами и вкусных пирожках из офисной столовой.
Не грустите!
Учёные установили, что после рождественских каникул у многих наблюдается эндорфиновое голодание: несколько дней стабильного впрыскивания в организм гормонов счастья сменяются «синдромом резкой отмены». Специалисты советуют избавляться от праздничной зависимости как можно резче — сделайте генеральную уборку, уберите из квартиры ёлку и мишуру. Впрочем, помимо уборки есть и другие способы поднять себе настроение.
Например, чтобы избавиться от хандры, полезно рассматривать фотографии. Но в качестве антидепрессанта подойдут лишь те фото, где вы и ваши близкие по-настоящему счастливы. Психологи считают: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придаёт сил и улучшает настроение.
Соблюдайте режим!
Особенно нелегко приходится тем, кто в течение 10 праздничных дней ложился спать с рассветом, а просыпался ближе к обеду. Естественно, после этого подниматься по будильнику в первые рабочие дни будет особенно тяжело. Для того чтобы быстро восстановить режим дня, постарайтесь ложиться спать пораньше. Конечно, заснуть будет непросто, однако существует несколько приёмов, которые помогут быстро оказаться в объятиях Морфея:
занимайтесь физкультурой или хотя бы постарайтесь выделить время для пеших прогулок. Даже умеренная физическая нагрузка — эффективное средство против бессонницы;
контролировать сон помогут и различные гаджеты — специальные смарт-браслеты способны измерять частоту пульса, определять стадии сна в зависимости от движений вашего тела. Такой браслет, синхронизированный с приложением в мобильном телефоне или компьютере, не только подсчитает количество часов, необходимых вам для отдыха, но и разбудит в нужный момент. Ведь от того, в какую стадию сна, глубокую или поверхностную, вы просыпаетесь, зависит самочувствие;
принимайте препараты, содержащие мелатонин, — это вещество вырабатывается гипофизом для регулирования суточных биоритмов в организме и обеспечивает крепкий сон. В норме мелатонин вырабатывается во время сна в тёмное время суток и достигает своего максимума около 2–4 часов утра. Однако с возрастом секреция мелатонина снижается — именно этим часто объясняется бессонница у пожилых людей. Кроме того, на выработку мелатонина негативно влияет привычка поздно ложиться спать, поэтому полуночники редко могут похвастаться бодростью после пробуждения, даже если спали достаточно. В этом нет ничего удивительного, ведь именно мелатонин обеспечивает сон без пробуждений, помогает восстановить силы, проснуться отдохнувшим, способствует быстрой адаптации при смене режима дня.