Биохакинг представляет собой набор действий, направленных на повышение качества и продолжительности жизни человека. Часто в него входит коррекция питания, проведение тренировок и медитаций, и т.д.
Это набирающее популярность явление, приверженцы которого занимаются усовершенствованием своего тела и разума. Их цель — прожить как можно дольше, оставаясь здоровыми как физически, так и психологически. В идеале биохакер хочет стать сверхчеловеком.
Сегодня это относительно новая, модная концепция здорового образа жизни. А людей, которых ее практикуют, называют биохакерами. Но если ЗОЖ в широком понимании слова подразумевает следование простым правилам: не есть сладкого, мучного, жирного, побольше двигаться, то в биохакинге подход более серьезный. Все действия по улучшению жизни биохакеры строят на основе анализов и медицинских тестов: провели тесты – начали «лечение», снова провели тесты – скорректировали «лечение» и так далее.
Недавно известный российский предприниматель Сергей Фаге опубликовал на одном из порталов статью о том, как он изменил свою жизнь при помощи биохакинга. И начинает он с того, что потратил на это дело 200 тысяч долларов.
Деньги ушли на многочисленные и многоэтапные консультации со специалистами, различные анализы, обследования и их расшифровку, а также медикаменты, которые Сергей принимает непрерывно на протяжении последних четырех-пяти лет.
При этом предприниматель подчеркивает, что он стал здоровее, стройнее, энергичнее, спокойнее и счастливее, а его биологический возраст соответствует двадцати пяти годам против фактических тридцати двух.
В основе биохакинга — диагностика. Лабораторные, функциональные, когнитивные и прочие исследования. И это не рутинное обследование, которое можно пройти в поликлинике. Анализы включают определение количества антиоксидантов, тяжелых металлов, микроэлементов и так далее. Кроме того, предполагается регулярное ежегодное повторение диагностики для корректировки лечения.
В биохакинге можно выделить 8 направлений:
1. Питание.
Коррекция питания, подбор диеты, исключение из рациона вредных продуктов и продуктов, вызывающих аллергию и/или пищевую непереносимость.
Питание реально влияет на то, как вы себя чувствуете. Да, это больно признавать. Довольно сложно отказаться от фастфуда, ресторанов, еды навынос и др. Но пока вы не измените свои привычки в еде, ваше самочувствие не улучшится.
Вот точный список врагов, от которых надо отказаться сразу.
· Сладкое, мучное и выпечка. Быстрые углеводы вызывают всплески инсулина и приводят к образованию подкожного жира — от этого страдают все функции организма (толстый человек всегда чувствует себя хуже стройного).
· Газировка. Только отказавшись от колы в пользу воды, вы поймете, что всё это время вас убивала не «неизвестная науке болезнь», а простая содовая.
· Фастфуд и еда на заказ. С фастфудом всё просто: это несвежие продукты, трансжиры и резервуары с маслами, которые не меняются неделями. С едой на заказ посложнее — она может выглядеть домашней и натуральной, но любой ресторан — это массовое производство, и готовая еда никогда не будет качественной.
Лучше кипятить воду в стеклянном чайнике, жарить на сковороде без антипригарного покрытия и, по возможности, избегать соль и сахар.
2. Физическая активность.
Подбор упражнений и составление расписания занятий, усиление эффекта от физической активности.
Множество людей ходят в тренажёрный зал, чтобы увеличить мышечную массу. Но мышечная масса быстро уходит, как только они завершают тренировки и режим питания. Ваша цель в тренажерном зале — это здоровье, самочувствие и энергетика.
Для этого стоит тренироваться осознанно, несколько раз в неделю. Рекомендую делать базовые упражнения (о которых я напишу подробнее в одной из следующих статей), удерживая силовые показатели неизменными или постепенно увеличивая их.
Я не рекомендую питаться на массу — потреблять слишком много калорий. Можно быстро набрать объём, но разменной монетой станет удар по системе пищеварения и общему энергетическому уровню.
Бег и ходьба.
Я, например, ненавижу бегать, но для себя я открыл ходьбу — она задействует все системы организма, заставляет дышать свежим воздухом, впитывать солнечные лучи и очищать голову.
Чтобы заставить себя ходить, я внедрил геймификацию. Прохожу 10 тысяч шагов в сутки и использую трекер на смартфоне, чтобы отслеживать прогресс. Если день был тяжёлый, и я прошёл меньше, невыполненные шаги переносятся на следующий день и так далее — долги никогда не списываются. Чтобы выполнять программу, я почти отказался от такси и хожу в офис пешком — это занимает несколько часов в день, но после длинной прогулки чувствую себя на миллион.
3. Анализы и гигиена.
Желательно раз в год сдавать полный анализ крови для отслеживания всех гормонов, витаминов и микроэлементов. После получения результатов специалист укажет вам на проблемные места в анализах и предложить курс витаминов и добавок, чтобы восстановить баланс.
Гигиена полости рта.
Во рту остаётся пища, она гниёт и образует инфекции, которые затем влияют на весь организм. Гигиену полости рта я бы рекомендовал организовать следующим образом:
· Каждый год делать чистку у стоматолога. В процедуру входит механическая и ультразвуковая чистка зубов, между зубов и дёсен.
· Стараться полоскать рот водой после каждого приёма пищи, чтобы не оставлять еду между зубами и в дёснах.
· После чистки зубов я пользоваться ирригатором — устройством для очистки водой под давлением. Исследования показывают чудовищную эффективность ирригатора для профилактики болезней зубов.
Снижайте количество токсинов, поступающих в организм. Лучше использовать менее токсичную бытовую химию — средства для мытья посуды, мыло, гель для душа, шампунь, зубную пасту — из более натуральных аналогов.
О следующих трех направлениях узнаешь в следующей статье, подпишись, чтобы не пропустить, а пока напиши в комментариях, что думаешь насчет биохакинга в целом? Интересны направления?