Дрожь в животе, комок в горле, сжимание сердца – все эти ощущения хорошо знакомы каждому человеку. Всё дело в том, при любых переживаниях, независимо от того, радостны они или нет, тело подаёт сигналы. И если их постоянно игнорировать, то напряжение будет накапливаться. Очень важно принимать свои чувства и телесные переживания.
Отклик тела.
Следует обязательно подробно познакомиться со своими эмоциями. Начать нужно с определения того, как себя чувствует каждый участок туловища. Данное и расскажет о том насколько спокойно состояние.
Страх.
Кровь отливает от лица, появляется бледность. Дыхание перехватывает. Мозг подаёт сигналы: «Бей или беги». Мышцы конечностей напряжены и готовы к действию.
Отвращение.
Сердцебиение замедляется, все ощущения проявляются внизу живота. Появляется тошнота, желудок сжимается. Появляются яркие чувства дискомфорта.
Гнев.
Спина, плечи находятся в напряжении, пальцы сжимаются. Сердце бьётся чаще. Кровоток становится быстрее.
Грусть.
Сердцу как будто тесно, появляется ком в горле. Руки и ноги холодеют, плечи опускаются.
Удовольствие.
Во всём теле ощущается тепло. Мышцы расслабляются. Лёгкое распирание в груди. Сердечно-сосудистая система и иммунитет укрепляются.
Интерес.
Приятные покалывания в области живота, глаза расширяются. Мышцы слегка напряжены, но не так, как при чувстве гнева или страха.
При постоянном страхе или стрессе может вырабатываться большое количество желудочной кислоты, что приводит к изжоге. Если это происходит регулярно, в будущем не исключены различные гастро-заболевания. Поэтому необходимо срочно избавляться от негативных эмоций. Либо научиться вовремя переключать себя на позитив.
Понимания эмоций и телесных знаков.
Отклик на сигналы тела не раз спасал древним людям жизнь. Сейчас окружающий мир изменился, но понимание всех психо-соматических процессов явно облегчит существование.
Нужно как можно больше прислушиваться к знакам и научиться их распознавать. Для этого следует закрепить взаимосвязь с телом:
· Различать свои чувства.
· Чаще релаксировать (медитировать, слушать спокойную музыку, заниматься йогой).
· Жить для себя (отдыхать, путешествовать, ложиться спать вовремя, сбалансировано питаться).
· Избавляться от негативных мыслей.
· Заниматься тем, что приносит радость.
· Больше двигаться.
Совет психолога
Тело и эмоции находятся в глубокой связи. Обращая внимание на свои чувства, давая себе необходимую разрядку, человек становится более гармоничным. Это не только существенно облегчает жизнь, но и приносит понимание того, удовлетворён ли он, спокоен в этот момент.