Рыбий жир получают из тканей рыб, которые богаты омега-3 жирными кислотами, такими как тунец, лосось, сельдь, скумбрия, треска и др.
Вы можете употреблять рыбу или принимать капсулы с рыбьим жиром.
Рыбы накапливают рыбий жир в своих тканях, питаясь водорослями или водными сорняками. Такие рыбы, как акулы, меч - рыбы содержат с высоким показателем омега-3 не используются для производства рыбьего жира из-за их высокого положения в пищевой цепи, что делает их более восприимчивыми к токсинам.
Рыбий жир содержит Омега-3 жирные кислоты, которые состоят из эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).
Рыбий жир используется не только в качестве пищевой добавки, но также может использоваться для наружного применения в качестве мазей, увлажняющих кремов и т.д.
Итак, сначала давайте посмотрим на преимущества рыбьего жира для здоровья, кожи и волос.
Преимущества Рыбьего Жира
1. Рыбий жир используется при лечении заболеваний почек и их осложнений, почечной недостаточности, обеспечивает облегчение при камнях в почках и других проблемах мочевыводящих путей.
2. Рыбий жир используется для облегчения многих психических и психологических проблем, таких как депрессия, биполярное расстройство, болезнь Альцгеймера, мигрень, ПТСР, и умственное расстройство. Помогает снизить частоту приступов при эпилепсии.
3. Регулярное употребление рыбьего жира снижает долгосрочный риск развития шизофрении.
4. Потребление рыбьего жира на регулярной основе помогает лечить многие глазные расстройства, такие как сухость и зуд глаз, глаукома, возрастная макулярная дегенерация (ВМД), катаракта и помогает улучшить зрение у маленьких детей.
5. Рыбий жир лечит язву желудка, воспаление кишечника и панкреатит.
6. Рыбий жир можно использовать для облегчения боли в период беременности, и ее осложнений, таких как выкидыш, высокое кровяное давление к более поздним стадиям беременности, ранним родам и медленному росту ребенка.
Но печени трески следует избегать, так как она может вызвать врожденные дефекты.
7. Рыбий жир помогает улучшить мышечную силу, уменьшает болезненность мышц после силовых тренировок, также используется при лечении сезонных аллергий, усталости, пневмонии, астмы и заболеваний легких.
8. Рыбий жир полезен при лечении таких заболеваний, как остеопороз, остеоартрит и улучшает здоровье костей в целом.
9. Многие исследования показали, что он также уменьшает боль в суставах, жесткость суставов и мышц и обеспечивает облегчение от ревматоидного артрита, также используется для лечения сахарного диабета и серповидно-клеточной анемии.
10. Рыбий жир наряду с правильным сочетанием упражнений также полезен в лечении ожирения. Помогает уменьшить жировые отложения и, следовательно, риск многих сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, которые являются прямым результатом ожирения.
11. Рыбий жир повышает иммунитет и помогает организму бороться с такими распространенными заболеваниями, как простуда, грипп и др.
12. Рыбий жир оказался очень эффективным в снижении хронического воспаления крови и настоятельно рекомендуется давать рыбий жир детям, так как он полезен при лечении дислексии, плохой концентрации внимания, слабой памяти, гиперактивности, короткого периода внимания, и эмоциональные проблемы.
13. Многие исследования показали, что рыбий жир снижает количество триглицеридов примерно на 15-30%, ЛПНП или широко известный как плохой холестерин и жир крови. Даже небольшие дозы рыбьего жира могут снизить уровень артериального давления, обеспечивая облегчение высокого кровяного давления, замедляет отложение бляшек в артериях, что облегчает кровоток и препятствует их затвердеванию. Тем самым снижая риск аритмии или нерегулярного сердцебиения, которые могут быть смертельными.
14. Рыбий жир помогает в развитии зрительного мозга и снижает риск возникновения аллергии.
15. Рыбий жир может помочь уменьшить воспаление печени, уменьшить жир и улучшить функционирование печени.
Преимущества для кожи.
- Рыбий жир улучшает сухость кожи, делая ее здоровой.
- Отлично подходит для лечения кожных заболеваний, таких как экзема, покраснение кожи, сыпь, зуд и псориаз.
- Дефицит EPA и DHA в диетпитании может привести к перхоти.
- Эффективен при лечении акне, за счет уменьшения количества образования кожного сала в волосяных фолликулах.
Преимущества для волос.
- Рыбий жир также предотвращает истончение волос, питает сухие кончики волос.
- Помогает в укреплении корней волос, тем самым уменьшая выпадение волос.
Безрецептурные препараты:
1. Рыбий Жир Nutrigold тройная сила;
2. Рыбий Жир OmegaVia;
3. Рыбий Жир Viva Ultra;
4. Витамины Shoppe;
5. Nordic Naturals Ultimate Omega D3;
6. OmegaVia;
7. WHC UnoCardio 1000+;
8. WHC UnoCardio X2;
9. Синий океан Professional Omega- 3.
Оборотная сторона потребления рыбьего жира.
1. Повышенный риск кровотечения, кровоизлияния, кровотечения из носа и крови в моче.
2. Снижение артериального давления. Людям, страдающим пониженным кровяным давлением, следует избегать употребления рыбы.
3. Было замечено, что прием рыбьего жира в больших количествах повышает уровень холестерина в крови.
4. Некоторые люди, принимающие рыбий жир, страдают от опухания верхних дыхательных путей.
5. Люди, страдающие аллергией на рыбу и потребляющие рыбий жир, страдают от кожных высыпаний, отеков, зуда и даже затрудненного дыхания.
6. Общие побочные эффекты рыбьего жира могут вызвать диарею, неприятный запах изо рта, боль в животе, расстройство желудка, и повышенную кислотность.
7. Чрезмерное потребление рыбьего жира приводит к избыточному содержанию ДГК у младенцев.
Меры предосторожности.
Вы всегда должны проконсультироваться с вашим врачом перед употреблением рыбьего жира, особенно, если вы беременны или пытаетесь забеременеть, кормите грудью.
Рыбий жир следует принимать с большой осторожностью или вовсе избегать тем, кто страдает аллергией на морепродукты.
Люди, страдающие сахарным диабетом 2 типа, должны принимать рыбий жир только под наблюдением врача.
Кроме того, покупайте только высококачественный рыбий жир.
Врачи рекомендуют соотношение ЭПК: ДГК = 2 : 1 рыбьего жира фармацевтического класса, имеющим самые высокие концентрации ЭПК и ДГК.
Мифы и Факты
МИФ- Растительные источники Омега-3 так же хороши, как рыбий жир.
ФАКТ- Растительные источники не содержат всех компонентов Омега-3, что делают его эффективным. ЭПК и ДГК, содержащиеся в рыбьем жире, делают молекулы АЛК( альфа-линоленовая кислота; Омега - 3 жирные кислоты, присутствующие в семенах, орехах) эффективными в лечении воспаления, но растительные источники, такие как льняное семя, семена чиа, не содержат ЭПК и ДГК.
МИФ - Лучший способ получить омега-3 - это есть только рыбу, вместо того, чтобы потреблять рыбий жир.
ФАКТ - Хотя употребление в пищу рыбы является отличным способом для получения организмом омега-3, но его количество зависит от рациона рыбы, времени, прошедшего после того, как она была поймана и оказалась на вашем столе, и также способа приготовления. Таким образом, потребление рыбьего жира является лучшим способом получения омега - 3, поскольку он также снижает вероятность попадания токсинов в организм.
МИФ - Рыбий жир неприятно пахнет рыбой.
ФАКТ - Свежий рыбий жир не должен иметь никакого рыбного запаха или вкуса. Если вы всё- таки его почувствовали, то он стал прогорклым.
ДОЗИРОВКА.
Дозировка рыбьего жира для взрослых и детей отличается, и рыбий жир можно не только употреблять орально, но и принимать внутривенно и наружно.
Для взрослых положено, если человек только начинает принимать рыбий жир, около 400-500 мг ЭПК и ДГК.
Большинство исследований показывают, что около 1000 мг или более ЭПК и ДГК в рыбьем жире значительно улучшают здоровье. (улучшение зрения, концентрации, концентрации внимания и т. д.)
Для людей, страдающих от высоких показателей триглицеридов, депрессии, сердечных заболеваний, артрита и др. ваш врач может рекомендовать большие дозы рыбьего жира.
Рыбий жир в идеале следует употреблять вместе с едой.
Это интересно:
1. В чем разница между рыбьим жиром и льняным маслом или маслом семян чиа?
Растительные источники Омега-3 содержат АЛК, в то время как рыбий жир содержит ЭПК и ДГК, которые необходимы организму. Наш организм отдает много времени, чтобы преобразовать ALA в EPA и DHA, и замедляется еще больше с учетом потребления фаст-фуда, алкоголя и других минеральных недостатков. Кроме того, конверсия ALA в DHA и EPA составляет около 15% или меньше. Поскольку рыбий жир является прямым источником ЭПК и ДГК, он является предпочтительным.
2. Какова рекомендуемая дозировка Омега-3?
ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 0,2-0,5 граммов Омега - 3 (EPA и DHA сочетаются), но потребление может увеличиться для беременных женщин или по назначению врача.
3. Можно ли употреблять рыбий жир с другими витаминными добавками?
Да, рыбий жир можно употреблять с другими витаминными добавками, так как он не влияет на механизм действия других добавок.