Эзотерических и духовных практик сейчас, как грибов после дождя. Тренд на поиски себя, святость, духовность и личностный рост будет всегда.
Визуализируй чакры! Будь осознан! Используй силу намерения! Будь здесь и сейчас! На уровне слов это звучит очень красиво. А что на практике?
На деле, без конкретной инструкции «Как и Что делать», в 99,8% случаях вместо практик выходит занятие фигней или баловством. Будь-то открытие чакр, практика Рейки, установление связи с внутренней мудростью, и даже ассаны из Йоги.
«Медитируй», — говорит учитель! И ты начинаешь медитировать по своим представлениям, не узнав всю подноготную. Как результат, обычно получается не очень, человек бросает. Потому что внутренне какая-то часть нас понимает, что нет смысла заниматься неинтересной вещью, от которой больше вреда (затрат времени), чем пользы (реального выхлопа от деятельности). Если какая-то деятельность и приятна, и полезна, и нужна вам, то бросим ли мы её?
Если вы начинали какое-то дело и бросали, то это говорит как раз о том, что вы НЕ знаете как делать то или иное упражнение и практику. Порой мы не получаем даже четкой инструкции. Не говоря уже о мотивации на выполнение действия и ещё десятка составляющих в виде дополнительных стратегий.
В этой статье (а их будет 3 части) я распишу для вас полную структуру базового, простого упражнения, являющегося основой для любой из техник визуализации и работы с подсознанием. С помощью этой пятиминутной практики вы сможете прокачать в себе осознанность, повысить качество жизни за счет развития внутренней чувствительности, стать психически более устойчивыми, улучшить концентрацию и здоровье. Интересно?
А стоит ли тебе доверять? (проверка на безопасность и экспертность)
В данный момент я являюсь практиком и мастером НЛП, волонтером-психологом, гипнотерапевтом. Пишу в соавторстве книгу по методикам саморазвития, вторую по целеполаганию. Модель выполнения этой техники моя, но она не смогла бы быть такой, какая она есть, без существования таких экспертов в своем деле, как Евгений Александров, Андрей Ширай, Юрий Чекчурин, Будда Шакьямуни и многих других. Технику Внутренней связи выполняю сам ежедневно.
Дайте конкретику пожалуйста! (шаги, последовательность)
- Берете сотовый телефон, открываете таймер и ставите его на 5 минут.
- Занимаете вертикальное положение. Стоя.
- Фокусируете внимание в точке в центре промежности. Обнаружить её можно, сократив мышцы таза. Как если бы вы останавливали струю во время похода в уборную. В середине этой области находится наша точка, обозначенная на рисунке, Точкой 1. Вы фокусируете свое внимание, чувствуя эту область до момента появления легкого приятного зуда, изменений ощущений температуры или тяжести. Как только почувствовали область, переходим к следующему шагу.
4. Фокусируете внимание на Гипоталамусе. Это наша Точка 2. До появления изменений в этой области, субъективных ощущений изменения температуры, легкой пульсации, тяжести — легкости.
5. Ощущаете обе эти точки одновременно, до появления изменений в кинестетике, в этих областях.
6. Мысленно соединяете Точку 1 и Точку 2 по позвоночнику. Ощущаете, насколько можете, эти области и весь путь между ними.
7. Продолжая фокусироваться на точках и пути между ними, отслеживайте изменения в ощущениях всего тела.
8. По звонку таймера заканчиваете, даже если не дошли до последнего этапа! На следующий день повторяйте снова.
По сути вся инструкция, упрощенно: ощущаете две точки и путь между ними. И даже в такой простецкой практике есть МНОЖЕСТВО НЮАНСОВ. Например, то, что надо ощущать области, а не создавать их с помощью визуализации.
Рекомендации (доп. стратегии):
а) Выполняйте практику так, чтобы процесс доставлял удовольствие.
б) Понимайте, что предложенная техника — основа. На неё можно докручивать все, что вы хотите. Добавлять, но не менять! И добавлять так, чтобы это вам приносило удовольствие.
в) Если хочется выполнить больше пяти минут — делайте больше. Ориентируйтесь на свои внутренние часы.
БАЗОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ЗАКОНЧЕНА
… Если в ваших практиках и тренировках есть база — вы знаете, что делаете, понимаете эффект практики, есть проверка на безопасность/экспертность и доверие к источнику информации, есть последовательность шагов и доп. стратегии (фишки) в виде рекомендаций. То это уже очень хорошо и ...и является 1/3 от полной структуры.
Практикуй для своей пользы, подписывайся на блог и делитесь статьей с друзьями, если она понравилась =)
Продолжение по ссылке.