Я уже отдыхаю дома и моя активность скатилась к нулю. Основной обмен веществ калькулятор энергозатрат у меня показывает 1900 калорий. Основной обмен веществ - это когда ты ничего практически не делаешь. То есть спишь, ешь и минимум бытовой активности. Это очень мало. При моем пока желаемом весе в 70 кг основной обмен уже будет 1700. То есть много есть не получится никак. Придется считать калории или аналог подсчета вводить - контроль за объемами порции.
В отсутствии адекватной физической нагрузки будет сложно поддерживать дефицит калорий. Поэтому нужно хотеть двигаться и нагружать себя, если я хочу худеть дальше. Есть исследования, которые говорят, что важно ходить, заниматься обычной гимнастикой, которую называют физкультурой. Также с моим метаболическим синдромом важно для профилактики диабета второго типа нагружать себя.
Сейчас я начал пока что ходить и поставил себе цель делать 10 000 шагов в сутки. Это будет улучшать мое здоровье, будет увеличивать расход калорий. Я заметил также, что простая ходьба делает меня бодрее, энергичнее и ощутимо улучшает мое настроение. Видимо, в мозг вбрасываются определенные вещества, и кислород более эффективно используется.
Теперь буду стараться ходить регулярно, чтобы получить положительные стороны такой нагрузки. Но это некий минимум. В конечном счете на текущий момент меня волнует обычная зарядка для всего тела в домашних условиях.
Для этого нужно выращивать мотивацию, чем я по мере своих сил и занимаюсь. Потому что без притока допамина на эту цель, мне только и останется, как думать о похудении, но не делать никаких действий. Также придется использовать и принуждение, конечно.