Зарядка - это не просто спорт. Это настройка всего тела на день, разминка всех мышц и разгон лимфы и всех процессов в организме.
Правильная зарядка означает, что мы не просто подрыгаем конечностями, мы, учитывая все особенности нашего тела, проработаем каждый его уголок на долгосрочную перспективу. То есть, постепенно наша спина, плечи и шея начнут распрямляться, уйдут зажимы и блоки в теле, возрастёт либидо, что не может не радовать!
И так, приступаем!
1. Настройка
Встаём на коврик или просто на пол, руки вытягиваем вверх, пальцы на руках и ногах растопыриваем. Голову держим прямо, тянемся наверх макушкой и кончиками пальцев 5 сек. Мы готовы к зарядке!
2. Таракан
Ложимся на пол, руки и ноги поднимаем наверх и начинаем трясти ими 10 сек. как-будто вы таракан :)
Таким образом мы запускаем сонную кровь по всему телу.
3. Поднимаем либидо
Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширину плеч. Руки лежат вдоль тела, поднимаем таз наверх на выдохе максимально высоко. Задерживаемся в таком положении на 1-2 сек., сжав анус и мышцы влагалища. Делаем 15 раз. Затем поднимаем таз в то же положение и пружиним 10 раз, также сжимая анус и мышцы влагалища. После замираем наверху (всё сжато) на 10-15 сек. Уже через неделю выполнения заметите как ваша сексуальная жизнь стала ярче и пикантнее ;)
4. Для спинки
Лежим на полу, руки раскидываем в стороны, правую ногу сгибаем и ставим стопу на левое колено, опускаем правую ногу на пол(как на картинке). Проделываем также на другую ногу. Если нога не опускается, держите в максимально возможной позиции. 5 раз на каждую сторону.
5. Кошка
Встаём на четвереньки, ноги под прямым углом, руки под плечами. Выгибаем спину вниз со вдохом, голова чуть запрокидывается, подкручиваем таз. Возвращаемся в исходную позицию. Далее выгибаем спину в обратную сторону, старайтесь, чтобы грудной отдел позвоночника был в высшей точке, таз подкручиваем вовнутрь, подбородок стремится к груди. Делаем 10-15 раз. Если есть дискомфорт/боль, не стоит делать вообще.
6. Поза ребёнка
Из позы "на четвереньках" садимся на стопы, руки вытянуты, лоб кладём на пол, отдыхаем.
7. Обнимашки
Встаём, ноги на ширине плеч, расслабленными руками начинаем себя обнимать, как-бы размахивая ими, руки должны немного хлопать вас по лопаткам. Делаем 50-70 раз.
8. Прыжки
Прыжки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, особенно утром. Это стимуляция очищения организма.
Прыгаем 100 раз, отрываясь от земли на 3-5 см., живот втянут.
Беременным и кормящим не рекомендуется.
Через неделю, после выполнения каждый день, заметите как целлюлит и отёчность лица и тела существенно снизятся.
Делайте эти упражнения каждый день для здоровья и похудения, не забывайте про питание.
В следующей статье я поделюсь упражнениями от профилактики и предотвращения варикоза!