Методика развивающих занятий с детьми с использованием технологий восточных единоборств у детей 3-7 лет была опубликована в журнале «Вале- ология» несколько лет назад и с тех пор показала достаточно высокую эффективность. Публикуемый в нашей книге отрывок из статьи автора методики, М. Ингерлейба, посвящен тому блоку тренировочных занятий, который нацелен именно на формирование осанки у детей и развитие глубоких межпозвонковых мышц.
Упражнения этого блока проводятся из положения «лежа». Эта часть программы в основном построена из упражнений хатха-йоги, предлагающей уникальный комплекс для позвоночника. За многими из используемых упражнений сохранены и их традиционные названия.
1. Начинается блок из положения «лежа на спине». Выполняется упражнение «бумеранг» (фото 40) — опускание ног за голову без касания стоп пола — 10 раз с упором на ладони. Необходим строгий контроль за прямыми ногами. Завершается упражнение исполнением позы «плуг» (опускание прямых ног на пол за головой) в течение 3- 7 дыхательных циклов. Бросковый возврат ног в исходное положение.
2. «Самообхватывание и качели». Из положения «сидя» подтягиваем ноги к груди, обхватываем их руками и прячем лицо в колени, затем откидываемся назад — 5-7-10 качаний на спине вперед и назад.
Требует контроля плотность группировки. Необходимо, чтобы колени были плотно прижаты к грудной клетке с двух сторон от лица. Здесь, так же, как и при «страховках», необходимо строгое внимание при перекате на спину к положению головы, наклоненной как можно ниже вперед с прижатием подбородка к груди. Бросковый расслабленный возврат.
3. «Мостик». Команда: «Закинуть руки за голову!», подъем на «мостик» до полного выпрямления рук. Сгибание рук до упора на локти рук и лоб. Следует избегать выполнения «мостика» только на голове из-за риска травмировать шейный отдел позвоночника. Совершение возвратно-поступательных движений тела на голове в позе мостик — «Накачивание шеи» — дело следующего возрастного периода.
4. «Кобра». Переворот на живот, упор руками на ширине плеч перед собой, подъем верхней части корпуса с прогибом в поясничном отделе. Требовать максимального подъема верхней части корпуса и фиксации взгляда глаз «вверх» («смотрим на потолок»). Уделять внимание опоре на ладони и амплитуде подъема. 4-5 раз, наращивая до 10. Последний раз фиксируется на 3-5 дыхательных циклов.
5. «Кузнечик» — из положения «лежа на животе» с опорой на ладони рук, пальцы направлены назад, подъем таза и выпрямленных ног. Контроль за наличием свободного пространства между коленным суставом и полом. Добиваться совершенно выпрямленных ног. Внимание — опоре на ладони. Объяснять, что это помогает выполнять упражнение. До 10 раз.
6. «Лодка». Тело прогнуто в поясничном отделе, захват руками голеностопного сустава, «качание на животе». Внимание — распрямлению ног и подъему верхней части туловища и коленей, постепенно наращивая количество повторений до 10 раз.
7. Комплекс завершается пребыванием в полной неподвижности в положении «сидя на коленях» в течение 20-30 секунд. Для переполненных движением детей это вполне достаточная тренировка удержания осанки и концентрации внимания.
Б. А. Медведев