Если у вас когда-то были проблемы с засыпанием (а давайте будем честными, они у всех случаются), то вы наверняка уже пробовали искать в интернете какие-то полезные советы и тактики. Их просто миллион! Считать от 100 в обратном порядке, брызгать лавандовое масло на подушку и проветривать комнату перед сном... И это только самые очевидные и распространенные примеры!
Я хочу поделиться с вами советами, которые всегда помогают быстро заснуть мне и всем моим знакомым и которые советуют эксперты по сну! Итак, поехали :)
1. Представьте, что вы гуляете по знакомому месту
Мысленно прогуляйтесь по дому своего детства или по даче бабушки с дедушкой. Постарайтесь почувствовать привычные запахи, рассмотреть картины на стенах, пройти по всем помещениям и представить их последовательность. Даже если вы давно не были в этом месте, такой способ поможет быстро вспомнить все мельчайшие детали. И, конечно же, быстро заснуть!
2. Попробуйте последовательное расслабление мышц
Когда я была маленькая, один врач рассказал мне о технике последовательной мышечной релаксации. Когда вы не можете уснуть и лежите в постели без дела, фокусируйтесь на каждой части тела и каждой мышце, мысленно их расслабляя. Пальцы ног один за другим, лодыжки, колени, бедра, ягодицы, поясницу и так далее, пока не дойдете до лица и головы. Я до сих пор практикую такую релаксацию и, честно признаюсь, еще не было ни одного раза, чтобы я дошла до релаксации даже плеч - к этому моменту я уже сплю!
3. Сделайте что-то продуктивное
Недаром во многих советах говорят: не пытайтесь уснуть. Чем больше вы будете прикладывать усилий для того, чтобы заснуть, тем меньше шанс, что у вас это на самом деле получится. Лучше встаньте и займитесь чем-то другим: почитайте, приберите на кухне, погладьте одежду на завтра или еще какую-то мелочь. Вы быстро почувствуете, как вас одолевает усталость, и, вернувшись в кровать, сразу уснете.
4. Послушайте подкаст или аудиокнигу
Монотонный голос действует не хуже любого снотворного! Проверено не только мной и не один раз, поэтому смело берите себе этот совет на вооружение :)
P.S. Главное только, если вы включаете книгу, выбирать не детектив или ужасы, потому что они вам точно не дадут уснуть. Лучше отдать предпочтение классике или нон-фикшн.
5. Мысленно представьте, как вы делаете что-то обыденное
Самое легкое - это представить, что вы готовите какое-то простое блюдо, которое в реальной жизни вы делаете практически на автомате. Например, подробно по деталям разберите процесс приготовления макарон или яичницы.
6. Попробуйте помедитировать
На собственном опыте могу сказать, что это один из лучших способов для того, чтобы быстро заснуть. Включите медитацию на YouTube (для этого отлично подойдет йога-нидра) или просто повторяйте про себя мантру (например, "ом"). Сон придет сам собой и вы даже не заметите, как погрузитесь в него. Гарантирую вам!
7. Пересмотрите любимый фильм
Самое важное, чтобы вы включили то, что видели уже не один раз или недавно пересматривали. Так у вас не будет большого желания следить за сюжетом, а голоса на фоне помогут легче погрузиться в сон.
8. И... просто притворитесь, что вы спите!
В детстве я очень боялась привидений и монстров. Я думала, что они приходят по ночам и забирают тех, кто не спит. Поэтому единственным выходом было делать вид, что я сплю. И, как бы удивительно это ни было, такой способ помогал мне быстрее заснуть! Сейчас я тоже иногда пользуюсь таким способом, только уже не для того, чтобы спастись от привидений, а чтобы быстрее погрузиться в сон :)
А какие вы знаете способы, помогающие быстрее уснуть? Обязательно делитесь ими в комментариях!
И если вам понравилась эта статья, то не забывайте подписываться на канал :)