1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов. Между циклами отдыхай 3-5 дней.
2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений.
3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений) в рамках одного цикла.
4. Обрывай комплекс на пике эффективности.
5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными.
6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения.
7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения.
8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес. В каждом повторении приводи мышцу в состояние предельного сокращения.
9. Каждую мышцу или мышечную группу проработай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки. Тренируйся дважды в день.
11. Добивайся от мышцы глубочайшей, острейшей боли, а не обычного жжения.
12. Не спеши.
СХЕМА ПРОКАЧКИ ПРЕССА:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз,15 раз,20 раз, 20 раз.
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз,25 раз, 15 раз.
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз.
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз,20 раз, 20 раз.
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз,15 раз,15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз.
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз.
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2 минут.