Поза лотоса или Падмасана (на санскрите) знакома даже тем, кто далёк от йоги. Эта асана со скрещенными ногами идеальна для медитации и концентрации. Поза лотоса помогает успокоить ум, уравновесить психическую устойчивость, восстановить уровень энергии в организме. Регулярная практика помогает в общем развитии себя, а иными словами вы расцветёте подобно лотосу.
Как сесть в позу лотоса?
1. Сядьте на пол или на коврик, ноги вытяните перед собой, держа спину прямо.
2. Согните правое колено и положите её на левое бедро. Убедитесь, что стопы ног направлены вверх, и пятка расположены близко к животу.
3. Теперь повторите тот же шаг с другой ногой.
4. Расслабьтесь. Руки положите на колени.
5. Голова и позвоночник должны быть прямыми.
Если вы начинающий практик и вам тяжело принять такую позу, то можно попробовать более лёгкий вариант. В этом случае следует перекрестить голени, а пятки поместить под колени. Так вы можете практиковать пока не почувствуете достаточную гибкости и уверенность в себе.
О пользе позы лотоса
стимулирует пищеварение;
оказывает давление на нижний отдел позвоночника, который имеет расслабляющее влияние на нервную систему;
уменьшает мышечное напряжение и приводит кровяное давление в норму;
беременные женщины также могут извлечь для себя пользу от позы лотоса. Её можно практиковать до конца беременности для облегчения родов;
уменьшает менструальный дискомфорт;
помогает растягивать колени и лодыжки;
способствует стимуляции позвоночника, брюшной полости, таза и мочевого пузыря;
помогает развить хорошую осанку;
расслабляет ум.
Меры предосторожности
Поза лотоса не подходит для тех людей кто испытывает боли и тяжесть в коленях, голеностопных и тазобедренных суставах.