Тренироваться — это как водить машину: можно правильно, а можно неправильно. Если правильно — то из пункта А в пункт Б ты доедешь в один прием. А если неправильно — можно и пострадать.
Жизнь показывает, что каждый из нас хоть когда-то тренировался неправильно — мелкие травмы и растяжения тому подтверждение. Очень легко допустить ошибку. Зачастую это случается из-за отсутствия техники или просто из-за невнимательности к нашим действиям. В любом случае, ошибка может отсрочить достижение твоих целей или нанести ущерб организму.
Каждый хочет извлечь из регулярных тренировок максимум пользы. Как уже говорилось, заниматься можно правильно и неправильно. Много кто считает, что если кровь кипит от напряжения, то упражнение выполняется правильно. Это громадное заблуждение должно быть исправлено. Люди допускают множество ошибок, тренируясь, и о них важно знать. Ниже мы определили самые значительные из возможных ошибок:
Недостаточная растяжка
Всегда хорошо пару минут размяться перед занятием, особенно нагружая те мышцы, которые будут работать на протяжении тренировки. Более того, после тренировки тоже можно 8-10 минут порастягиваться — это очень полезно. Гибкие, разогретые мышцы тяжелее повредить, чем тугие.
Слабая техника или форма исполнения
Неточность в исполнении может привести к увечью. Например, при выпаде или приседании выдать колено дальше пальцев ног. Чтобы научиться правильной технике, нужно не скупиться и провести пару занятий с сертифицированным личным тренером.
Неправильная настройка тренажеров
Тренажерное оборудование имеет разные настройки, и важно подстроить его под себя перед занятием. Если не знаешь, как это сделать самостоятельно — попроси персонал зала помочь тебе. Плохо настроенная аппаратура — прямой путь к травме.
Непоследовательное развитие
Распространенная ошибка — слишком быстрое увеличение интенсивности тренировок или их количества. Последовательность и постепенность развития важны, чтобы не получить травмы и развиваться дальше.
Чересчур интенсивные тренировки
А вот это верный способ получить травму, ну или как минимум мышечные боли. Слишком большой вес при силовых тренировках приведет к неправильному формированию мускулатуры, а также может стать причиной повреждений не только целевых мышц, но и других частей тела. Нужно знать свой предел.
Рывки при силовых тренировках
Поднятие слишком большого веса может стать причиной судорог. Лучший способ натренировать мышцу — медленные, контролируемые движения. Если поднимать вес резко, рывком, можно получить травму, особенно рискуя спиной.
Неправильное дыхание
Многие из нас не уделяют внимания дыханию при тренировках. Важно применять дыхательные техники для каждого упражнения, расширяя живот при вдохе и втягивая при выдохе. Таким образом ты сможешь регулировать темп и интенсивность упражнения, а также разрабатывать мышцы живота.
Перерывы между упражнениями
Общение с друзьями в зале может отнять много времени. Фокусируйся на том, что ты делаешь. Важно не количество времени, которое ты проводишь в зале, а качество тренировки и полученный результат.
Нехватка воды
Нехватка воды может стать причиной судорог и напряженности мышц — что приводит к разрывам. В дни тренировки пить нужно намного больше, чтобы восполнить запасы жидкости. И необязательно ждать жажды — пить нужно небольшими глотками, но почаще.
Организм не остывает
Когда в расписании мало свободного времени, очень тяжело выделить окно под тренировки. Но все равно старайся всегда оставить себе несколько минут, чтобы остыть. Пусть это будет всего лишь 5 минут — твоему организму важно разогреться перед тренировкой и остыть после нее. Дай время сердцу восстановить нормальный пульс. Резкое прерывание занятия может навлечь массу проблем — например, прилив крови к конечностям, и в результате головокружение.
Плохая постановка цели
Нереальные или расплывчатые цели могут стать причиной прекращения тренировок. Важно поставить для себя конкретную цель, которая будет соответствовать твоей физической подготовке и умениям. Ставь для себя сложные, но достижимые цели.
На тренировках важно также следить за своей безопасностью и плавным прогрессом. Помни — спортсменами не становятся за один день. Тебе понадобится решительность, выдержка и терпение. Наслаждайся своими занятиями, но не забывай о безопасности. Да, и еще: фитнес — путь, а не точка прибытия.