На красивые ягодицы можно смотреть так же бесконечно долго, как на огонь. Если вы никогда не занимались ими, но имеете желание привести свою фигуру в порядок, то этой статьей подскажем вам, с чего начать. Мы рассмотрим пять базовых и наиболее эффективных упражнений, которые позволяют результативно проработать ягодичные мышцы, способствуют устранению целлюлита и обретению эстетичного тонуса на одной из самых проблемных зон женской фигуры.
Итак, вот эти упражнения.
Упражнение №1. Махи прямыми ногами назад.
Исходное положение. Стоим прямо, держимся руками за спинку стула, перекладину турника или любую другую надежную опору.
Прямую правую ногу отводим назад. Следим, чтобы спина оставалась прямой. Ногу не обязательно нужно поднимать высоко. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 50 раз. Затем выполняем еще 50 таких махов с левой ноги.
Не рекомендуется заниматься ягодичными мышцами изолированно от других групп мышц. Результат будет лучше, если заниматься фитнесом комплексно, нагружая все основные группы мышц.
Также не следует ударно тренировать ягодицы ежедневно. Мышцам необходим отдых. Лучше всего от тренировки к тренировке менять группу мышц, на которой вы будете делать акцент.
И, конечно же, занятия фитнесом будут абсолютно бессмысленными, если вы не отрегулируете своию систему питания и не наполните ее продуктами, способствующими сжиганию жиров и ускорению метаболизма, не умерите свой аппетит, и не уберете из рациона быстрые углеводы и трансжиры.
Модель на фото – Юлия Калинина