Всем привет. Сегодня я активно бегала, чтобы сжечь лишние кило. Что получилось – смотрите выше. Специально сделала коллаж, что было вчера и что после физнагрузки стало сегодня. Это реально два разных человека.
А вообще, понятное дело, что сейчас я вас немного разыгрываю. Если женщина действительно тучная, сколько бы она ни бегала, за один раз ничего не изменится, поэтому так важно работать над собой постоянно и комплексно:
- правильно питаться;
- нагружаться физически (посильно и не обязательно в спортзале);
- привести в норму распорядок дня;
- не нервничать по пустякам.
Ешьте, девушки, жиры, будете здоровы
Тема нашей сегодняшней статьи выбрана не случайно. Я подписана в инстаграм на Ольгу Деккер. Однако до недавнего времени не сильно обращала внимание на ее рассылки, считая, что она – одна из огромной когорты диетологов, практикующих диеты, изнурительные тренировки, лечебное голодание.
Пару недель назад я прочитала несколько ее постов, а затем и рецептов и поняла, что Ольга – именно тот человек, который мне нужен. Мое видение похудения именно такое, как и у нее. А мысли, которыми я делюсь на своем канале, точно так же как и у нее, взяты исключительно из моего жизненного опыта.
Итак, жиры. Мы привыкли считать, что они – зло, а потому максимально ограничиваем их использование:
- сливочное масло для многих женщин в теле – табу;
- жирное молоко, творог и другая кисломолочка тоже под запретом;
- растительного масла мы стараемся лить в салаты буквально по капле;
- от жареной пищи отказываемся, предпочитая блюда, приготовленные на пару и отварные.
Однако без жиров наш организм быстро утомляется, мы стрессуем и скатываемся в депрессию. К тому же кожа становится сухой, а ногти ломкими.
И еще важный момент. Наш мозг на 60% состоит из жира. А теперь представьте, что вы посадили его на безжировую диету? Однозначно, не стоит этого делать.
А вы знали, что такие витамины, как K, D, A, E – жирорастворимые? Не знали? Так вот, если жиров катастрофически не хватает в организме, то витамины и не усвоятся, даже если глотать их в огромных количествах.
Виды жиров
Всего их два:
- Растительные. Содержатся во всех растительных маслах – подсолнечном, оливковом, льняном, рапсовом и других. Все они – источники ненасыщенных жирных кислот.
- Животные. Содержатся в мясе, молоке, яйцах. Животные жиры – источник насыщенных жирных кислот.
Исключения: рыбий жир относится к ненасыщенным жирным кислотам, кокосовое масло – к насыщенным.
Что полезно, а что нет
Чтобы выглядеть хорошо и при этом не бояться прибавить в объемах, откажитесь от трансжиров, которые содержатся в:
- фастфуде;
- дешевых кондитерских изделиях;
- полуфабрикатах, приготовленных промышленным способом;
- спредах.
Жиры должны присутствовать в рационе обязательно, но только полезные. По мнению Ольги Деккер, и я полностью с ней согласна, норма для взрослого человека составляет 1,5 г/1 кг веса.
Итак, подсчитаем, сколько мне можно съедать в день жиров: 1,5 * 84 кг (мой вес на конкретный момент) = 126 г. Причем примерно ⅔ должны составлять растительные жиры и ⅓ животные.
Для жарки всегда используйте рафинированное растительное масло, а для приготовления салатов нерафинированное, желательно холодного первого отжима.
Дорогие читатели, расскажите, сколько и каких жиров вы употребляете ежедневно.
Другие мои материалы на тему похудения
Понравилась статья? Ставьте лайк, комментируйте, делитесь материалом в соцсетях и подписывайтесь на мой канал.
Использованные в статье картинки взяты в свободном доступе – в гугл.картинках и яндекс.картинках. Первое фото – мое личное.