Возможно, я сейчас шокирую своих читателей. 😲 Но если вы дочитаете до конца, то поймёте что то, что я делаю со своим организмом - единственно верный путь к здоровью.
Для тех, кто впервые на моём канале. Весной я похудел на 26 килограммов всего за 4 месяца. Вот так я стал выглядеть. Моей целью стало похудение для здоровья. И я добился в этом колоссальных успехов. А что сегодня?
Сразу после завершения я активно занялся домашними тренировками с собственным весом: приседания, отжимания на брусьях и от пола, подтягивания, подъём ног в висе на пресс, работа с гантелями.
Силовые тренировки - один из методов повысить утилизацию глюкозы для того, чтобы лишний вес не вернулся.
Моя цель - вернуть свои 100 килограммов
Но самое главное - это нарастить мышцы. Да, мне 38 лет. Но это ещё не приговор. Рост мышц возможен в любом возрасте.
Дело в том, что мышцы - это главные потребители калорий. Энергия им нужна даже в состоянии покоя во сне.
Они ускоряют метаболизм, повышают уровень половых гормонов.
Вместе с мышцами скелетной мускулатуры тренируется также сердечная мышца. Вы знали, что сердце в состоянии покоя потребляет около 200 ккал в сутки? А если ещё и тренироваться?
В результате, человеку с большим объёмом мышц проще поддерживать низкий уровень жира в организме.
Но есть проблема
Мышцы не растут на дефиците калорий. Учитывая ещё тот факт, что жира на моём теле в конце похудения почти не оставалось, энергию организму брать было уже некуда.
Поэтому я стал медленно, но верно повышать калораж. Начиная с 2000 ккал в сутки до 3000 ккал через полгода. И сразу ощутил рост силы и мышечной массы на фоне интенсивных тренировок.
Однако, точно до калории невозможно рассчитать свои потребности. По чуть-чуть организм откладывает излишки потребляемых калорий в жир. Немного вырос живот, но не критично. Я считаю, это справедливая плата за рост мышц.
Именно по этой причине мне ещё раз предстоит худеть, но только после того, как моё тело примет новые мышцы.А на это, по данным различных источников, уходит от года до двух.
Так что с темы похудения я ещё не съехал. 😉
Мне ещё предстоит сжигать жир, но только с большей скурпулёзностью и внимательностью, чтобы не пожечь при этом новые мышцы.
Моя цель - вернуть свои 100 килограммов, но не за счёт жира, а за счёт мышц.
Я бы с лёгкостью мог удерживать достигнутый после похудения вес. Но при этом мне пришлось всю жизнь есть очень мало. Меньше 2000 ккал в сутки. И избегать любых погрешностей в питании. Я не хочу так.
Я лучше буду качаться для того, чтобы жить полноценной жизнью и не считать калории.
Но с пути правильного питания я не сойду. Потому что оно для здоровья.
Ставьте лайк!